STEG 4: Tänk positivt
Förvisso blir det tufft att gå ner i vikt, men tänk i stället på hur underbart det kommer att bli när du har kommit ut på andra sidan. Och denna förväntningens glädje ska du utnyttja under projektets gång.
Börja med att formulera ditt mål positivt. Tänk på att du gör det här för att du vill ha mer energi, bli sundare, du vill behandla din kropp ordentligt, du är värd att vara snygg och så vidare. Du ska inte använda negativa formuleringar som att "jag måste göra det här för att jag är tjock och dum".
Var också uppmärksam på att du ska gå ner i vikt för din egen skull, inte för att du vill göra din partner glad eller för att andra säger att du behöver gå ner i vikt.
Visualisera dig ditt framtida jag
Det är lättare att tycka synd om sig själv och mista motivationen om man känner att man anstränger sig för andras skull. En annan bra mental övning är att se sitt framtida jag för sin inre syn.
Försök se dig själv som du blir när du har nått din idealvikt och är fullt sysselsatt med att leva ett liv i harmoni med dig själv.
Föreställ dig ditt framtida jag i alla situationer: Hur hon väljer mat. Hur hon njuter av den. Hur hon är tillsammans med andra. Vad hon tänker om sig själv. Hur hon reagerar när hon blir glad eller ledsen, och så vidare. Se henne för dig så ofta som möjligt under processen.
Låt henne vara ditt föredöme och lyssna till henne när hon berättar för dig vad du ska göra, till exempel säga nej till att jobba över eller middag hos svärmor om du hade sett fram emot att slappa hemma i soffan.
I FORM
- Mest lästa
-
Bränn 5 kg fett på bara 50 dagar
Följ de 30 effektiva kost- och träningsvanorna och gör ...
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
Jojo-bantning - så kommer du ur den onda cirkeln
Känns det hopplöst med pendlande siffror på vågen? ...
Kostplan för en platt mage
Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?