STEG 3: Förbered dig på att gå ner i vikt
Det är ett stort projekt och du ska ha klart för dig att ingen annan än du själv har ansvar för att det ska gå bra.
Det räcker inte heller att du mobiliserar viljestyrka. Om du äter med känslorna drivs du av omedvetna krafter som du inte kan styra i längden.
Ett annat problem med viljestyrkan är att viljan inte berättar för dig vad du ska göra istället.
Lev fullt ut
Viljan kan uttrycka ett klart och tydligt nej, men den kan inte ge dig andra möjligheter att täcka de behov du hittills har tillfredsställt med mat. Och det du behöver i stället för mat kan kanske ändra hela din vardag radikalt.
Om du har använt mat till att lägga lock på dina känslor ska du också överväga om du är beredd att känna efter och släppa loss dessa känslor.
För det kan göra ont. Du måste tillåta dig själv att leva livet fullt ut: gråta när det gör ont, skrika när du är arg, säga stopp när någon överskrider dina gränser, slappna av när du är stressad, slå dig lös när du känner för det och äta när du är hungrig.
När du har bestämt dig för att gå ner i vikt bör du alltså vara inställd på att du kanske också måste ändra på saker och ting i ditt liv som inte precis har med dina mat- och motionsvanor att göra.
I FORM
- Mest lästa
-
Bränn 5 kg fett på bara 50 dagar
Följ de 30 effektiva kost- och träningsvanorna och gör ...
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
Jojo-bantning - så kommer du ur den onda cirkeln
Känns det hopplöst med pendlande siffror på vågen? ...
Kostplan för en platt mage
Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?