Så tacklar du överflödiga kilon
1. Hitta för- och nackdelar:
Sätt dig ner och skriv en lista över de för- och nackdelar övervikten innebär. Begränsa antalet nackdelar och koncentrera dig på de fördelar det innebär om du äter för mycket. Finns det till exempel något som du slipper göra i dag för att du är tjock? Och är det något du slipper tänka på eller lägga ner tid på för att du använder all din energi på mat och viktminskningskurer? Ta reda på om fördelarna kompenserar för problem som du skulle kunna lösa på andra sätt.
2. Tänk innan du äter:
När du får lust att äta fel mat eller för mycket så hejda dig innan du stoppar det i munnen. Känner du vad det är för ett behov du egentligen har. Är din tillvaro tråkig? Är du ledsen? Är du arg på någon? Kan du komma i kontakt med känslorna så försök ge efter för dem i stället för att äta: Ta en promenad, gråt, skrik, ring en väninna och ös ur dig vad du har på hjärtat och vad som egentligen irriterar dig.
3. Visualisera:
Öva dig i att tänka positivt om dig själv. Föreställ dig själv i olika situationer. Och föreställ dig att du klarar det utmärkt. På en fest där du flirtar och är omsvärmad. Vid en anställningsintervju där du vågar säga vad du tycker. På ett möte där alla lyssnar på dig och du får igenom dina idéer. På en fest där du får upp stämningen så att alla runt omkring dig har trevligt. Fundera över några av de situationer du brukar vara rädd för och spela upp dem för din inre syn i en version där du klarar dig fint - oavsett om du är tjock eller ej.
4. Be om hjälp:
Hitta en bra psykoterapeut som kan hjälpa dig att lägga om dina vanor och din syn på dig själv. Fråga eventuellt din läkare till råds.
I FORM
- Mest lästa
-
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?