Du kan lura hjärnans aptitreglering genom att ha en jämn blodsockernivå som dämpar hungerkänslan.
Hjärnans belöningssytem - så funkar det
Pannloben
Kontrollerar våra känslor. Rymmer centra som bland annat reagerar på synen och doften av god mat och ger kroppen order att äta.
Det mesolimbiska dopaminsystemet
Hjärnans ”belöningssystem” drivs i stor utsträckning av välbefinnandeämnet dopamin, som produceras när du gör något skönt som ger lust till mer. Speciellt aktivt hos missbrukare.
Accumbenskärnan
Hjärnans njutningscenter. Här frigörs den största delen dopamin, som ger lust att äta och välbefinnande efteråt.
Hypothalamus
Aptitens kontrollcenter. Försöker balansera hunger och energiförbrukning.
Amygdala
”Mandelkärnan” innehåller ett slags minne för händelser och trauman och slår larm om det är för stor skillnad mellan energiintaget och behovet.
Lär kroppen att acceptera dina nya vanor
Vägen till en lyckad viktkontroll går genom den främre delen av hjärnan. Här sitter de centra som stimulerar ditt matbehov, både från kroppen och från omgivningen. Det är härifrån du kan få en otrolig lust att äta på grund av doften av nybakade kanelsnäckor eller ett foto av en läcker dessert.
Hjärnan arbetar efter två system då det gäller hunger och mättnad. Det ena är impulsstyrt och knutet till belöningssystemet då man äter för att få en ”kick”. Detta sker bland annat när vi proppar i oss snabba kolhydrater och äter för att få nästa ”fix”. Det är ett missbruk med mat på samma sätt som med till exempel alkohol.
Det andra systemet – det som du kan styra medvetet om du vill leva sunt och minska i vikt – kräver att du äter nyttigt och har en ordentlig matplan. Det kan få kroppen att sluta protestera eftersom hjärnan på det hela taget är nöjd och gör det möjligt för dig att äta för att bli mätt utifrån kroppens fysiologiska behov och inte utifrån falsk hunger.
I FORM
- Mest lästa
-
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?