Håll koll på (pro)portionerna
De som vill gå ner i vikt kan ofta kaloritabellen utantill. Men vad gör det för nytta att känna till energihalten i 100 gram av allting om man ändå inte kan kontrollera hur många gram man äter?
Till och med experterna skjuter under målet: 200 amerikanska näringsexperter ombads att bedöma fett- och kalorihalt i en rad portionsförpackningar.I genomsnitt underskattade de båda delar med 20 procent!
En bra metod är att väga maten under en period. Sätt siffror på hur många gram du äter av allting och räkna om det till kalorier och fett. Var ärlig! Kanske blir du överraskad över hur mycket det blir när man lägger ihop allting.
Reducera sådant som spränger energibudgeten. Använd cd-skivor och annat mätbart som riktmärken för lagom stora portioner så slipper du väga allting.
Använd t ex den här checklistan:
1 skiva bröd = 1 CD-fodral.
Motsvarar ca 25 gram.
1 portion glass = 3 pingisbollar.
Vikt ca 150 g.
Smör per brödskiva = areal som en kapsyl, 4 mm tjockt. Ca 5 g.
2 skivor ost = 1 diskett.
Motsvarar 20 gram.
I FORM
- Mest lästa
-
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?