Håll fast vid motivationen
Undersökningar visar att de flesta personer bara kan mobilisera en helhjärtad motivation för viktnedgång under 4–6 veckor. I takt med att motivationen sjunker börjar också kosten och motionen få mindre fokus.
I början flyttas fokus kanske bara lite, men efter hand blir relationen mellan bra och dåliga dagar alltmer förskjuten i fel riktning. Och till sist stannar viktminskningen helt av.
Negativa händelser påverkar
Ofta handlar det om enstaka händelser när kursen ändras. Det kan vara stress på arbetet, problem i relationen eller andra negativa saker som påverkar känslolivet.
Hur mycket, eller hur lite, som krävs beror inte bara på problemets omfång, utan också på hur stor motivationen för viktminskningen är vid den aktuella tidpunkten. I början krävs det relativt mycket för att en person ska tappa fokus, men efter hand som veckorna går räcker det med mindre saker.
Lösning:
Det är viktigt att redan under den mest motiverade fasen ta hänsyn till att det är oundvikligt att motivationen vid någon tidpunkt minskar.
En bra strategi är att sätta upp en rad delmål att arbeta mot. Det kan till exempel vara de första fyra kilona, att midjemåttet ska minska med fem centimeter eller något annat som det är realistiskt att uppnå inom 3–4 veckor.
Belöna dig själv
Tänk ut en belöning åt dig själv varje gång som du når ett delmål. Ett teaterbesök, en ny tröja, en god middag eller något annat som blir en positiv upplevelse.
Så snart du har uppnått målet gäller det att sätta upp ett nytt och eventuellt lägga upp en strategi för hur det ska nås.
Var flera om målet
Ett annat sätt att stärka motivationen är att liera sig med andra. Om ni är några väninnor som har samma mål kan ni bestämma en kontrolldag i veckan då ni följer upp framstegen och stöttar varandra. Vissa använder sig i stället av en professionell näringskonsulent eller viktkontroll hos läkaren.
Gör en nödplan
Ett mycket bra redskap för att hantera perioder av motgång är att definiera en nödplan som fastställer en absolut lägsta punkt för vad du kämpar för att bibehålla, även under perioder med maximal motgång.
Det kan vara att inte äta godis, upprätthålla motionsvanorna, att vissa måltider är exemplariska eller vad du bedömer är realistiskt att klara av – även om taket trillar ner över dig.
I FORM
- Mest lästa
-
Bränn 5 kg fett på bara 50 dagar
Följ de 30 effektiva kost- och träningsvanorna och gör ...
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
Jojo-bantning - så kommer du ur den onda cirkeln
Känns det hopplöst med pendlande siffror på vågen? ...
Kostplan för en platt mage
Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?