Ät rätt och gå ner mer
I FORMs näringsexpert Martin Kreutzer rekommenderar följande fördelning av de tre makronäringsämnena:
- Du vill äta sunt: Fördelningen bör vara cirka 28 procent fett, 18 procent proteiner och 54 procent kolhydrater.
- Du vill gå ner i vikt långsamt eller hålla vikten: Fördelningen bör vara cirka 31 procent fett, 26 procent proteiner och 43 procent kolhydrater.
- Du vill gå ner i vikt snabbt: Fördelningen bör vara cirka 33 procent fett, 30 procent proteiner och 37 procent kolhydrater.
Därför ska du välja rätt kolhydrater:
Kolhydrater finns i olika kvaliteter.
I FORMs recept är återhållsamma med:
Kolhydrater från pasta, vitt bröd, socker och andra raffinerade livsmedel. De innehåller många kalorier, mättar minst och får ditt blodsocker att stiga snabbt för att sedan falla igen.
I FORMs recept är fullproppade med:
Kolhydrater från bland annat grönsaker, grovt bröd, linser och råris. De hör till de så kallade långsamma kolhydraterna, som mättar och håller blodsockret på en stabil nivå under längre tid.
Därför behöver du mer protein:
- Proteiner stimulerar ämnesomsättningen och ökar din fettförbränning.
- Proteiner är det näringsämne som mättar mest.
- Proteiner hjälper till att bevara muskelvävnad under en bantningskur.
I FORMs recept är återhållsamma med:
Protein som kommer från fett kött och feta mejeriprodukter. Proteinhalten uppväger nämligen inte det onyttiga fettets inverkan på din kropp.
I FORMs recept satsar på:
Magert kött och läckra fiskar. De är källor till de mest effektiva proteinerna utan att du får det onyttiga fettet på köpet.
Därför ska du ha rätt fettämnen:
I en bantningskur finns det bara utrymme för en begränsad mängd fett och därför är det viktigt att det är av det livsviktiga och hälsosamma slaget.
I FORMs recept är återhållsamma med:
Mättat fett som finns i feta mejeriprodukter och fett kött. Det är ohälsosamt för kroppen - och fettbildande.
I FORMs recept satsar på:
Nötter, oljor, fet fisk och avokado. De är bra matvaror som ger dig de fettämnen som din kropp inte kan bilda på egen hand. Ny forskning visar dessutom att de nyttiga fettämnena är mindre fettbildande än de onyttiga, eftersom de sätter fart på din förbränning.
I FORM
- Mest lästa
-
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?