Ät dig till ett sundare och lättare liv
- 1. Lyssna till din hungerkänsla
Låt bli kostplanen och kaloriräkningen och lyssna till din kropp. Den berättar för dig när du ska äta och hur mycket du ska äta. Rikta uppmärksamheten mot din mage, slappna av i magmusklerna, andas med magen och fråga dig själv: Hur hungrig är jag egentligen nu? Ät när du är hungrig, sluta när du mätt, vänta med att äta tills du blir hungrig igen. Så enkelt är det faktiskt. - 2. Byt ut 100 gram bröd mot 100 gram grönsaker
Du kan gå ner 8-9 kg på ett år enbart genom att ersätta 100 gram bröd per dag med 100 gram grönsaker. Det fungerar framför allt om det är 100 gram ljust bröd som du ersätter med grönsaker. Förutsättningen är att du nu har för vana att äta en del bröd som du kan skära ner på. Du kan t ex låta bli att äta extra bröd till frukost och i gengäld äta mer sallad. Den här lilla förändringen i vanor kan bana väg för en ganska stor viktminskning om du fortsätter med den varje dag. - 3. Drick gott te till maten i stället för vin
Du kan gå ner i vikt och samtidigt sänka din risk för bröstcancer ganska effektivt, om du börjar dricka te i stället för vin till maten av och till. Det är relevant om du är en av dem som har för vana att njuta av till exempel ett par glas vin med din man eller partner flera ganger i veckan. Te kan avnjutas på samma sätt som vin, och det smakar förträffligt ihop med god mat. Te är fritt från kalorier och innehåller många nyttiga ämnen. Alkoholen i vinet hämmar fettförbränningen, är cancerframkallande och ger överflödiga kalorier. En kopp te om dagen i stället för ett glas vin leder till en viktminskning på 3-4 kilo på ett år. - 4. Ät ett äpple mer
Äpplen är sprängfyllda med hälsa. Ett enda äpple mer om dagen sänker din risk för hjärt-kärlsjukdomar med 5-10 procent. Du kan också äta andra frukter i stället för äpplen. Poängen är att bara lite mer frukt har stor effekt på risken för hjärt-kärlsjukdomar. Tidigare trodde man att det framför allt var hälsosamt att äta grönsaker, men frukt är lika sunt. Om frukten ersätter till exempel godis eller kakor, kan det leda till effektiv och synlig viktminskning. Om du till exempel ersätter 50 gram godis om dagen med ett äpple kommer du inom ett år att kunna uppnå en viktminskning på 5,6 kilo utan att avstå från något annat.
I FORM
- Mest lästa
-
Quick-fix: Kostplan som trimmar midjan
Den här kostplanen trimmar ditt midjemått hela sommaren.
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?