Spara in på socker och pasta
KOLHYDRATER
Om du är försiktig med de kolhydrater som mättar sämst och innehåller minst näringsämnen, får du massor av hälsofördelar. Nyligen har en amerikansk studie visat att det kan gynna dina kolesterolvärden och därmed också minska risken för blodpropp.
I studien deltog 178 överviktiga personer. De delades in i tre grupper och fick en diet där kolhydraterna utgjorde 54, 39 respektive 26 procent av det samlade kaloriintaget i 3 veckor. Därefter sattes de på samma diet.
Det visade sig att gruppen som åt minst antal kolhydrater också hade de lägsta kolesterolvärdena. Den kolhydratfattiga kosten verkade i övrigt positivt på deltagarnas kolesterolvärden, även om de inte gick ner i vikt.
Forskarna drog slutsatsen att det inte bara är det dagliga fettintaget som kan leda till för höga kolesterolvärden, utan alltså även mängden kolhydrater.
De rekommenderar därför också att du minskar så mycket som möjligt på sockret och i stället inriktar dig på de långsamma kolhydraterna och kostfibrer, som t ex finns i rågbröd, råris och fullkornspasta.
Skär ner på kolhydrater
- Spara in på det socker som du själv lägger i mat och dryck.
- Undvik sockerbomber som t ex godis, kakor och läsk.
- Skär ner på snabba kolhydrater, t ex cornflakes, vit pasta och vetebröd.
I FORM
- Mest lästa
-
Vad är nyttigast? Fikon eller dadlar?
De glänser med att vara mycket nyttigare än vanligt ...
Därför fungerar havregryn bättre än sportdryck
Ta en portion havregryn med lättmjölk och lite socker på ...
B-vitaminer gör dig bättre under press
Aktiva personer som saknar B-vitaminer presterar sämre ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?