Håll hjärtat sunt med fibrer
HJÄRTMAT
Kostfibrer är nyttiga för hjärtat och förebygger effektivt hjärt-kärlsjukdomar. Den slutsatsen dras av en fransk studie med 6 000 deltagare. Deltagarnas kostvanor studerades under 9 år. Forskarna fokuserade på sammanhanget mellan fibrer och faktorer som påverkar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Det var t ex generell övervikt, fett på magen, för högt blodtryck samt koncentrationen av skadliga fettämnen i blodet.
Det visade sig att med 30 gram fibrer varje dag sänker du markant risken för att t ex utveckla det farliga fettet på magen. Undersökningen framhäver de oupplösliga fibrerna som särskilt effektiva i kampen mot hjärt-kärlsjukdomar. Kostfibrer finns i mat från växtriket och livsmedel härifrån innehåller både oupplösliga och upplösliga fibrer. Vete innehåller t ex övervägande oupplösliga fibrer medan frukt innehåller flest av de upplösliga fibrerna. Med tanke på den nya kunskapen kan du ha i bakhuvudet att lite vetekli i brödet eller müslin ger ett extra plus för ditt hjärta. Rekommendationen är att du får i dig totalt 25-30 gram fibrer per dag.
Få ditt hjärta i absolut toppform
Ett hav av faktorer påverkar ditt hjärta, men viktigast för hjärtats hälsa är massor av motion och nyttig, allsidig kost.
Här är 3 levnadsregler:
- Motionera dagligen i en timma. Sätt av 2-3 timmar i veckan till hård konditionsträning.
- Ät frukt och grönt, fullkornsprodukter, magert kött, fi sk och nyttiga vegetabiliska oljor. Var försiktig med mättat fett och håll ett öga på kalorierna.
- Undvik cigaretter, stress och för mycket alkohol.
I FORM
- Mest lästa
-
Vad är nyttigast? Fikon eller dadlar?
De glänser med att vara mycket nyttigare än vanligt ...
Därför fungerar havregryn bättre än sportdryck
Ta en portion havregryn med lättmjölk och lite socker på ...
B-vitaminer gör dig bättre under press
Aktiva personer som saknar B-vitaminer presterar sämre ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?