Cookie- och Sekretesspolicy






Kostnyheter

Fet fisk håller hjärnan skärpt

Fet fisk hjälper till att hålla din hjärnas tankeförmåga skärpt och din talförmåga god samt att förebygga utvecklingen av alzheimer, säger forskare.

Deras studie visar att 400 mg omega-3-fettsyror i veckan är tillräckligt för att ha en stärkande effekt på de så kallade kognitiva förmågorna. Även om studien är baserad på siffror från äldre personer, så säger forskarna att ju tidigare man ser till att få tillräckligt med omega-3-fettsyror, desto bättre är chanserna för att lyckas hålla hjärnan skärpt.

Mager fisk bäst vid en viktminskning

Fet fisk är den enkla vägen till massor av omega-3-fettsyror. Men är du försiktig med kalorierna är det bättre att täcka det mesta av omega-3-behovet genom mager fisk och eventuellt skaldjur. Ät dem varje dag, till exempel till lunch, och komplettera med ett huvudmål ibland där du väljer en fetare variant. Då har du täckt behovet väl.

7 magra och 7 feta omega-3-fiskar

Du behöver inte nödvändigtvis ta av de fetaste fiskarna för att få rikligt med omega-3-fettsyror. Flera av de magra varianterna innehåller faktiskt en hel del av de sunda fettsyrorna. Och kaloriinnehållet är samtidigt under hälften jämfört med fet fisk bra att ha i bakhuvudet om du kämpar med vikten.

Innehåll av omega-3-fettsyror per 100 gram:

DE MAGRA:

  • Havskatt: 700 mg
  • Rödspätta: 560 mg
  • Flundra: 491 mg
  • Torsk: 250 mg
  • Hälleflundra: 917 mg
  • Horngädda: 920 mg
  • Sjötunga: 346 mg

DE FETA:

  • Makrill: 5 890 mg
  • Sill: 5 400 mg
  • Stenbit: 5 180 mg
  • Lax: 3 010 mg
  • Rökt sill: 2 659 mg
  • Liten hälleflundra: 2 400 mg
  • Regnbågsforell: 1 762 mg

Källa: American Journal of Clinical NutritionFrån I FORM nr 12, 2007


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Här är jackan du vill ha

Prenumerera

Här är jackan du vill ha

Den ultralätta löparjackan från Kari Traa är PERFEKT för utomhusträningen!

Jacka + I FORM = 99:50 kr

Läs I FORM nr 7/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 7/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Boosta motivationen

Prenumerera

Boosta motivationen

Just nu får du träningskläder som boostar motivationen ihop 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr.

Läs mer om erbjudandet här

I FORM

Mest lästa
Vad är nyttigast? Fikon eller dadlar?

Vad är nyttigast? Fikon eller dadlar?

De glänser med att vara mycket nyttigare än vanligt ...

Läs mer

Acai - supernyttigt bär

Acaibär är det hetaste i USA, när det gäller hälsa.

Läs mer

Kakao innehåller superämnen

Kakao innehåller superämnen

Kakao i ren form kan sänka risken för cancer, diabetes, ...

Läs mer

Nyttigast? Vitt eller grönt te?

Nyttigast? Vitt eller grönt te?

Det gröna teet har fått konkurrens från det vita. Men ...

Få svaret här

Håll igen på järntillskott

Håll igen på järntillskott

Många kvinnor har anlag för järnbrist.

Läs mer

Nytt
Graviditet - brysselkål boostar fertiliteten

Graviditet - brysselkål boostar fertiliteten

Går du i bebistankar kan det vara en bra idé att äta ...

Läs mer

Persilja

Persilja

Frossa loss i persilja och selleri - då ökar du ditt ...

Läs mer

Högt blodsocker gör dig förståndig

Högt blodsocker gör dig förståndig

Har du ett beslut att fatta? Se då till att ditt ...

Läs mer

Unna dig choklad

Unna dig choklad

Över 70 procent - så många på iform.se har choklad som ...

Spännande!

Vi tröstäter mer än män

Vi tröstäter mer än män

Som kvinna gäller det att vara extra observant på sina ...

Läs mer


Löpprogram

Från 0 till maraton

Bröd utan mjöl

Enkelt recept

Benrevolution

Få snygga ben

Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!

I FORMs Kostdagbok

Testa GRATIS

I FORM bootcamp

Få drömkroppen