I FORM- loppet resultat

Kost och hälsa

Tips från experten

Ida Regitze Krag är hälsoexpert på I FORMs sajter.

Tips från oss till dig

Vår hälsoexpert Ida Regitze Krag ger dig ett nytt tips för din sunda och aktiva livsstil varje vardag.

Alla tips

Tips! Nytt om antioxidanter

Ny forskning visar att kroppen inte tar upp antioxidanter i den utsträckning som vi tidigare trodde.

Läs mer
Tips! Få sommarsnygga ben

Nu är sommaren snart här och då är det dags att visa benen. Här får du några snabba tips på hur du topptrimmar spirorna inför utesäsongen.

Läs mer
Tips! Välj mellan rå och kokt

Uppvärmning kan sänka vitamininnehållet i dina grönsaker. Det är dock några saker som blir bättre efter kokning.

Läs mer
Tips! Behåll din platta mage

Här är några riktlinjer att ha i bakhuvudet när du sätter ihop din kost och vill behålla en platt mage.

Läs mer
Tips! Styrketräna

Börja styrketräna – din kropp kommer att tacka dig.

Läs mer
Tips! Åk inlines

Variera din träning genom att åka inlines.

Läs mer
Tips! Ta fram mountainbiken

Nu är det dags att ge sig ut på cykel.

Läs mer
Tips! Ät mandlar som mellanmål

Ät en handfull mandlar på eftermiddagen om du är låg på energi.

Läs mer
Tips! Gå, gå, gå!

Gång förbränner kalorier och håller igång kroppen.

Läs mer
Tips! Träna utomhus

Det finns många goda anledningar att se till att komma ut och njuta av våren.

Läs mer
Tips! Träna dina fötter

Många av oss glömmer bort att göra något bra för våra fötter.

Läs mer
Tips! Så hittar du din maxpuls

Det finns en hel del metoder för att beräkna maxpuls, här får du lära dig ett.

Läs mer
Tips! Gör knipövningar

Precis som alla andra muskler i din kropp behöver din bäckenbotten träning för att hålla sig i form.

Läs mer
Tips! Slipp svullen mage

Här är några tips som hjälper dig att bli fri från ballongmagen.

Läs mer
Tips! Så bevarar du vitaminerna

Lär dig att ta hand om frukt och grönt på rätt sätt – annars riskerar du att gå miste om massor av nyttiga vitaminer.

Läs mer
Tips! Använd trapporna

Det kräver extra energi att bära sin kropp uppför trappor och att springa i dem är supereffektivt både för din kondition och för din förbränning.

Läs mer
Tips! Bedöm magfettet rätt

Magfettet kan lägga sig precis under huden eller djupare in i bukhålan bland de inre organen. Det sistnämnda är ohälsosamt.

Läs mer
Tips! Lär mer om fettfördelning

Få reda på varför män och kvinnor har olika fettfördelning.

Läs mer
Tips! Frysta bär ger också vitaminer

Tycker du om att använda frysta bär i smoothies men oroar dig för att gå miste om vitaminerna? Det behöver du inte!

Läs mer
Tips! Håll konditionen vid skada

Har du skadat dig? Oroa dig inte, det finns sätt att hålla konditionen på topp även om du inte kan löpa.

Läs mer
Tips! Lär dig mer om ingefära

Ingefära är en liten rot med stor smak. Många använder en bit i maten för att ge extra smak till exempelvis grytor.

Läs mer
Tips! Variera underlaget

Det är bra att variera löprundan och samma sak gäller för underlaget som du springer på.

Läs mer
Tips! Ännu sundare vitlök

Så får du ut ännu mer av vitlöken.

Läs mer
Tips! Löpband eller landsväg

Löpbandet är ett perfekt alternativ för att hålla formen när du tycker att det är för kallt eller dåligt väder ute.

Läs mer
Tips! Aktiv återhämtning

Brukar du bara ligga på soffan de dagar då du inte tränar? Du kan göra mer än så för att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare efter träning.

Läs mer
Tips! Lugna ner dig

Om du stressar mycket ökar du risken att bland annat utveckla typ 2-diabetes, enligt en svensk studie.

Läs mer
Tips! Sparris är bra för hälsan

Lär dig skillnaden mellan vit och grön sparris.

Läs mer
Tips! Träna inte på tom mage

Om du tränar på morgonen bör du äta lite innan du går hemifrån, framför allt om du vill gå ner i vikt.

Läs mer
Tips! Styrketräna först

Den mest effektiva vägen till en sund viktminskning är att kombinera konditionsträning med styrketräning.

Läs mer
Tips! Sant och falskt om magträning

Tre myter om magträning. Vad som stämmer och vad som är fel.

Läs mer
Plattare mage - nu!

Vill du ha en plattare mage? Här är några tips på hur du når målet lite snabbare.

Läs mer
Tips! Varva ner

Är du trött och stressad? Se då till att komma ut och gå eller springa en runda.

Läs mer
Tips! Ät mer kostfibrer

Kostfibrer mättar bra, hjälper till att reglera ditt blodsocker och kan verka förebyggande mot hjärt-kärlsjukdomar.

Läs mer
Tips! God och värmande soppa

Här får du tips på en god potatis- och purjolöksoppa.

Läs mer
Tips! Förbered magen för semester

Ska du på utlandssemester? Här är några tips som hjälper dig att slippa bli dålig i magen på resan.

Läs mer
Tips! Älska morötter

Morötter är fulla med A-vitaminer vilket bland annat är bra för synen.

Läs mer
Tips! Börja styrketräna

Om du precis ska, eller har, börjat styrketräna bör du börja med en träningsperiod då du lyfter relativt lätta vikter.

Läs mer
Tips! Rödbetor är bra

Rödbetor är sprängfyllda med B- och C-vitaminer samt kalium – alla tre är saker som du behöver bland annat för att hålla ditt immunförsvar och din muskelfunktion i topptrim.

Läs mer
Tips! Få i dig kalket

Om du inte dricker mjölk eller äter ost ska du se till att få i dig kalk på annat sätt.

Läs mer
Tips! Bättre andedräkt

Kom ihåg att äta! Du riskerar att få dålig andedräkt om du hoppar över en måltid.

Läs mer
Tips! Balans mellan näringsämnen

Din kropp behöver alla tre makronäringsämnen; kolhydrater, protein och fett.

Läs mer
Tips! Ät rawfood för variation

Rawfood-trenden växer sig allt starkare och visst finns det stora vinster i att äta mycket råa grönsaker.

Läs mer
Tips! Köp en pulsklocka

Om du inte redan har en pulsklocka bör du investera i en – det är ett lätt sätt att få ut mer av träningen och göra den roligare.

Läs mer
Tips! Gör som idrottseliten

Har du svårt att genomföra sådant som du har satt dig för? Gör som elitidrottarna som på rekommendation av sportpsykologer sätter upp specifika och lättöverskådliga delmål.

Läs mer
Tips! Sov ordentligt

Kom ihåg att få ordentligt med sömn, kroppen blir negativt påverkad om du inte sover ordentligt.

Läs mer
Tips! Gör gott för händerna

Händerna blir ofta förbisedda när det gäller massage.

Läs mer
Tips! Ät katrinplommon

Den gamla huskuren som säger att katrinplommon hjälper mot förstoppning är fortfarande aktuell.

Läs mer
Tips! Ät knäckebröd som mellanmål

Småhungrig? Ät knäckebröd, det är ett bra mellanmål.

Läs mer
Tips! Så får du i dig grönsakerna

Har du svårt att få i dig tillräckligt med grönsaker? Ett bra trick är att göra en grönsakssmoothie.

Läs mer
Tips! Lev sundare med chili

Chilifrukten är fantastisk på många områden. Om du inte redan använder den är det bara att sätta igång.

Läs mer
Tips! Öva balansen

Löptränar du mycket? Eller ska du precis sätta igång igen? Oavsett så har du och dina anklar nytta av balansträning.

Läs mer
Tips! Lätt och rätt fisk

Att fisk är nyttigt råder det inga tvivel om. Du kan, och bör, äta fisk så ofta du kan, den innehåller massor av sunda fetter, proteiner och D-vitaminer.

Läs mer
Tips! Det lilla gör den stora skillnaden

Är du igång med en livsstilsförändring eller vill du att din viktminskning blir permanent?

Läs mer
Tips! Ät mer avokado

Avokado innehåller massor av sunda omega-3-fetter, kalium och mängder av A, B, C och E-vitaminer.

Läs mer
Tips! Så kan du variera frukosten

Om ska kunna prestera optimalt under dagen är det viktigt att få en bra start. Det får du genom att äta frukost, det ger energi och en bättre balans i aptiten under resten av dagen.

Läs mer
Tips! 5 knep för mer energi

Är du låg på energi? Här får du 5 snabba tips på hur du får den åter.

Läs mer
Tips! Slipp smärtor på kontoret

Har du ett stillasittande arbete och/eller tendens att få ont i skuldror eller nacke? Då bör du se till att komma igång med en målinriktad styrketräning.

Läs mer
Tips! 5 sätt för en vardag med färre kalorier

Kom ihåg att de kalorier som du dricker inte mättar lika mycket som kalorier du äter. Här är några småändringar du kan göra för att spara in på onödiga kalorier.

Läs mer
Tips! Kalorisnåla pannkakor

Om du vill äta något gott men ändå spara in på kalorier kommer här en lite sundare variant på pannkakor.

Läs mer
Tips! Värm upp ordentligt

Uppvärmningen gör dig både fysiskt och mentalt redo för träningen.

Läs mer
Tips! Håll igen på saltet

De flesta av oss tycker om salt och det är också nödvändigt för att kroppen ska kunna fungera ordentligt. Men de flesta av oss får också i oss för mycket.

Läs mer
Tips! På med halsduken

Ett bra trick är att ha en hög krage eller en halsduk upp över munnen om du är ute och springer eller åker skidor i kylan.

Läs mer
Tips! Fem varje dag

Många frågar hur många frukter om dagen de ska äta när de vill gå ner i vikt.

Läs mer
Tips! Gör plankan

Har du gjort din core-träning i dag? Annars är det dags att sätta igång.

Läs mer
Tips! Kom ihåg proteinerna

Äter du inte så mycket kött? Du ska ändå se till att få i dig proteiner varje dag, framför allt om du tränar ofta.

Läs mer
Tips! Upp och stå

Har du ett stillasittande arbete? Se till att du står upp, sträck gärna upp armarna och ut vid sidorna varje timme.

Läs mer
Tips! Ät mer rotfrukter

Allt som är grönt är inte skönt; i alla fall inte sett ur ett perspektiv om vad som är nyttigt och näringsrikt.

Läs mer
Tips! Välj rätt fett

Som en generell riktlinje ska du satsa på det enkelomättade fettet, det är det sundaste.

Läs mer
Tips! Gör en avstickare

Om du ändå är ute och springer i skogen, gör då en avstickare från stigen och få ut lite extra av din träning.

Läs mer
Tips! Drick grönt te

Fem koppar grönt te om dagen kan sänka risken för magcancer med upp till 20 procent.

Läs mer
Tips! Ät rödkål året runt

Äter du rödkål endast i juletider? Synd, i så fall, för det är supernyttigt och fullt med antioxidanter.

Läs mer
Tips! Ät D-vitaminer

Vid den här mörka årstiden är det viktigt att du får tillräckligt med D-vitaminer.

Läs mer
Tips! Planera pastan

För att få ut mesta möjliga av den pasta som du äter före träningen ska du äta den mellan tre och fyra timmar innan du ska iväg.

Läs mer

Tips från experten

Vår hälsoexpert Ida Regitze Krag har tagit fram Dagens tips.
>> Mer om Ida

VIKTBLOGGEN
Ida skriver även i vår viktblogg.
>> Till bloggen

DITT BÄSTA TIPS?
Använd kommentarfältet längst ner i tipsen eller passa på att tävla om fina priser här.

Nyhetsbrev

**KALENDER** Previous September Next Previous 2010 Next
Vecka	Mån	Tis	Wed	Thu	Fre	Sat	Sön
35			1	2	3	4	5
36	6	7	8	9	10	11	12
37	13	14	15	16	17	18	19
38	20	21	22	23	24	25	26
39	27	28	29	30

I FORM

Mest läst: Koststrategi

Lär dig hur du äter dig mätt på färre kalorier.

Läs mer

Ny kostpyramid

Ät anti-inflammatoriskt och undvik allvarliga sjukdomar.

Ät rätt och lev längre

Stor guide till dina bästa mellanmål

Frukt är, trots innehållet av fruktsocker, ett bra mellanmål om du vill gå ner i vikt. Men det gäller att välja rätt sorter, vi ger dig guiden till de bästa valen.

Läs mer

Så reagerar kroppen på vätskebrist

Får du inte i dig tillräckligt mycket vätska blir du för det första mycket trött.

Läs mer

Därför ska du dricka kaffe till lunch

Svart kaffe på lunchen är ett enkelt och effektivt sätt att sänka risken för diabetes.

Läs mer
Nytt: Karljohansvamp

Karljohansvampen har ett högt innehåll av det eftertraktade D-vitaminet.

Läs mer

Kantarell

Kantarellen har ett skyhögt innehåll av kostfibrer, som gynnar din matsmältning.

Läs mer

Champinjon

Den vita champinjonen är den svamp som stärker immunförsvaret allra bäst.

Läs mer

Därför ska du dricka kaffe till lunch

Svart kaffe på lunchen är ett enkelt och effektivt sätt att sänka risken för diabetes.

Läs mer

Bönor och linser sänker ditt blodtryck

Ju mer vegetabiliskt protein som du äter, desto lägre blir ditt blodtryck. Här får du en lista på hur du får in mer bönor och linser till vardags.

Läs mer