Tips! Balans mellan näringsämnen
Detta gäller oavsett om du ska gå ner i vikt, gå upp i vikt eller hålla vikten med träning. Det är endast den procentuella fördelningen mellan näringsämnena som varierar, beroende på ditt mål.
1) Kolhydrater. Är nödvändiga för att din hjärna ska kunna hålla fokus och koncentration hela dagen. Om du tränar mycket har du ett större behov av kolhydrater.
2) Proteiner. Är livsviktiga för i stort sett alla byggprocesser i din kropp. Utöver det är proteiner bra om du vill gå ner i vikt eftersom de sänder mättnadssignaler till hjärnan och ökar din förbränning.
3) Fett. Sunda fetter är oumbärliga för en lång rad processer i kroppen, bland annat för dina nervceller och för upptagningen av fettlösliga vitaminer.
I FORMs näringsexpert Martin Kreutzer föreslår följande fördelning mellan de tre makronäringsämnena:
- Sund kost Din måltidsfördelning bör vara cirka 28 % fett, 18 % protein och 54 % kolhydrater.
- Om du vill gå ner i vikt sakta men säkert eller om du vill hålla din vikt ska du äta cirka 31 % fett, 26 % protein och 43 % kolhydrater.
- Om du vill gå ner i vikt snabbt ska du äta ungefär 33 % fett, 30 % protein och 37 % kolhydrater.
Kommentera
- 1 kommentar
-
20. Mars 2010 - 2:03 Anonymous (--)
Varför ljuger ni? Kolla upp eran fakta innan ni börjar sprida lögner. Det jag tänker på är att kroppen inte behöver en enda kolhydrat för att fungera.
I FORM
- Mest lästa
-
Snabbguide till 4 typiska magbesvär
Här får du en rad tips på lösningar på de vanligaste ...
Vätskebrist - så reagerar du
Se till att dricka ordentligt - du riskerar att drabbas ...
- Nytt
-
8 saker som gör dig bättre
Varsågod - 8 saker att tugga i dig för att bli gladare, ...
Var 5 kg lättare till våren
Med den här smarta fettförbränningsplanen kan du göra ...
Goda nyheter för soffpotatisar
Forskarna har hittat ett ämne som sätter igång ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?