Kostpyramid - Nivå 4
Magra mjölkprodukter
Är en viktig källa för kalcium, men det ska vara magra varianter, mjölkfett är en av de värsta skurkarna när det gäller skadlig kronisk inflammation.
Fågel och ägg
Är, liksom fisk, viktiga källor till animaliskt protein som har en optimal sammansättning av aminosyror och är mer mättande. Du kan till exempel utan problem äta ett ägg om dagen.
Sojabönsprodukter
Som till exempel sojaflingor, sojamjöl, sojamjölk, tofu och miso (sojabönspasta) kan ingå i kosten som ersättning för kött.
Te
Ger fytokemikalien epigallocatechin (EGCG), som också är en kraftig antioxidant, som bland annat ger lägre blodtryck och kolesterol.
Sunda laster
Är till exempel rödvin, mörk choklad och kaffe, som alla är fyllda med bland annat anti-inflammatoriska och antioxidativa ämnen som stärker hälsan. Bör dock inte avnjutas i överdrivna mängder.
Kosttillskott
Som till exempel en multivitamintablett kan vara ett komplement. Ta ev 15-20 mikrogram D-vitamin dagligen fram till april för att förebygga brist.
I FORM
- Mest läst
-
7 sockerfällor
Sju förslag på hur du tar dig ur situationer utan att stoppa i dig socker
Dagens tips: God och värmande soppa
Här får du tips på en god potatis- och purjolöksoppa.
- Nytt
-
Dagens tips: God och värmande soppa
Här får du tips på en god potatis- och purjolöksoppa.
Så många kalorier ger dina omega-3-källor
Här kan du se hur mycket du bör äta av olika råvaror för att få i dig tillräckligt med omega-3.
Låt omega-3 skydda dig
Här får du en förteckning över 15 problem som omega-3 kan skydda dig mot, om du samtidigt minskar på omega-6.
Hitta rätt i djungeln av fiskoljor
Du har säkert upplevt hur svårt det är att genomskåda det stora urvalet av omega-3-produkter. Här får du en mini-guide som hjälp på vägen.
- Favoriter
-
Te gör dig friskare
Te är den ultimata personliga drycken som du kan skräddarsy efter ditt liv och dina behov.
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn dina synder
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du prestationsångest?
- Hitta din fitnessprofil
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Äter du sunt?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?