Kostpyramid - Nivå 4
Magra mjölkprodukter
Är en viktig källa för kalcium, men det ska vara magra varianter, mjölkfett är en av de värsta skurkarna när det gäller skadlig kronisk inflammation.
Fågel och ägg
Är, liksom fisk, viktiga källor till animaliskt protein som har en optimal sammansättning av aminosyror och är mer mättande. Du kan till exempel utan problem äta ett ägg om dagen.
Sojabönsprodukter
Som till exempel sojaflingor, sojamjöl, sojamjölk, tofu och miso (sojabönspasta) kan ingå i kosten som ersättning för kött.
Te
Ger fytokemikalien epigallocatechin (EGCG), som också är en kraftig antioxidant, som bland annat ger lägre blodtryck och kolesterol.
Sunda laster
Är till exempel rödvin, mörk choklad och kaffe, som alla är fyllda med bland annat anti-inflammatoriska och antioxidativa ämnen som stärker hälsan. Bör dock inte avnjutas i överdrivna mängder.
Kosttillskott
Som till exempel en multivitamintablett kan vara ett komplement. Ta ev 15-20 mikrogram D-vitamin dagligen fram till april för att förebygga brist.
I FORM
- Mest läst
-
Dagens tips: Styrka först
Den mest effektiva vägen till en sund viktminskning är att kombinera konditionsträning med styrketräning.
Påverka ditt psyke med kosten
Ditt kostupplägg har stor betydelse för ditt allmänna välbefinnande. Vi har valt ut sex områden där du lätt kan styra dina matvanor för en balanserad vardag med mer energi.
Järn hjälper både kropp och knopp
Både din fysiska och mentala prestationsförmåga påverkas av ditt järnintag.
Så reagerar kroppen på vätskebrist
Får du inte i dig tillräckligt mycket vätska blir du SÅ trött.
- Nytt
-
9 besvär som kan lindras med honung
Här ser du 9 exempel på honungens gynnsamma effekter. 7 olika sorters honung och deras användningsområden.
Dagens tips: Styrka först
Den mest effektiva vägen till en sund viktminskning är att kombinera konditionsträning med styrketräning.
Låt läckra snacks hålla i gång din mage
En sund mage handlar inte enbart om vad du äter, utan också om när. Håll i gång magen hela dagen med mellanmål som inte bara smakar gott utan också mättar och sätter fart på din matsmältning.
Det bör ingå i ditt baslager
Ett bra baslager är viktigt för all matlagning. Här får du ett förslag till vad som kan ingå.
Goda grunder att älska sparris
Ät alla sparrisar du orkar - listan över fördelarna med de krispiga vitaminpinnarna är lång.
- Favoriter
-
Te gör dig friskare
Te är den ultimata personliga drycken som du kan skräddarsy efter ditt liv och dina behov.
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn dina synder
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du prestationsångest?
- Hitta din fitnessprofil
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Äter du sunt?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?