Kostpyramid - Nivå 3
Sund olja
Är vegetabilisk olja som innehåller alfa-linolensyra (ALA), växtvärldens svar på fiskolja. Den finns i synnerhet i rapsolja och linfröolja. En del av oljan ombildas till fiskolja i kroppen och ger ett extra tillskott av anti-inflammatoriska omega-3-fettsyror. Olivolja är särskilt viktig för kolesterolbalansen. Undvik i gengäld till exempel majs-, soja- och druvkärneolja som ger för mycket omega-6.
Nötter och mandel
Innehåller, precis som rapsolja och linfröolja, omega-3-fettsyran alfa-linolensyra, som ämnesomsättningen ombildar till fiskolja.
Kryddor
,
Örtkryddor, vitlök och ingefära innehåller mycket av både anti-inflammatoriska och antioxidantliknande växtämnen i koncentrerad form.
I FORM
- Mest läst
-
7 sockerfällor
Sju förslag på hur du tar dig ur situationer utan att stoppa i dig socker
Bli vän med godisgrisen
Du kan ta kontroll över ditt sockersug, och lösningen är sällan ett totalförbud.
Dagens tips: Förbered magen
Här är några tips som hjälper dig att slippa bli dålig i magen på resan.
- Nytt
-
Så många kalorier ger dina omega-3-källor
Här kan du se hur mycket du bör äta av olika råvaror för att få i dig tillräckligt med omega-3.
Låt omega-3 skydda dig
Här får du en förteckning över 15 problem som omega-3 kan skydda dig mot, om du samtidigt minskar på omega-6.
Hitta rätt i djungeln av fiskoljor
Du har säkert upplevt hur svårt det är att genomskåda det stora urvalet av omega-3-produkter. Här får du en mini-guide som hjälp på vägen.
Välj rätt fisk
Ät fet fisk från olika fångplatser och komplettera eventuellt med fiskoljekapslar för att få i dig omega-3.
Var försiktig med omega-6
Omega-6-fettämnena blir först ett problem när du äter många fler av dem än av omega-3. Var uppmärksam på produkter med mycket omega-6 med hjälp av listan nedan.
- Favoriter
-
Te gör dig friskare
Te är den ultimata personliga drycken som du kan skräddarsy efter ditt liv och dina behov.
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn dina synder
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du prestationsångest?
- Hitta din fitnessprofil
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Äter du sunt?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?