Kostpyramid - Nivå 2
Grönsaker, frukter och bär
Ör viktiga livsmedelsgrupper som du bör ha minst 600 gram av varje dag. Använd färgerna som din visuella hälsoguide och ät av hela färgpaletten varje dag.
Fullkornsprodukter
Ger dig kroppens viktigaste energikälla: kolhydrater. Den sundaste källan är fullkornsprodukter, i synnerhet fullkornspasta och råris som ger dig massor av långsamt upptagbara kolhydrater och kostfibrer och ser till att blodsockret håller sig stabilt.
Fisk
Och andra havsfrukter, i synnerhet fet fisk som lax, makrill och sill, är de bästa källorna till omega-3-fiskoljor som har kostens starkaste anti-inflammatoriska komponenter. Proteinet i fisk tillhör de allra bäst mättande ämnena. Använd därför fisk som den primära proteinkällan - det ger dig massor av D-vitamin, jod och selen.
I FORM
- Mest läst
-
Stor guide till dina bästa mellanmål
Frukt är, trots innehållet av fruktsocker, ett bra mellanmål om du vill gå ner i vikt. Men det gäller att välja rätt sorter, vi ger dig guiden till de bästa valen.
Så reagerar kroppen på vätskebrist
Får du inte i dig tillräckligt mycket vätska blir du för det första mycket trött.
Därför ska du dricka kaffe till lunch
Svart kaffe på lunchen är ett enkelt och effektivt sätt att sänka risken för diabetes.
- Nytt
-
Därför ska du dricka kaffe till lunch
Svart kaffe på lunchen är ett enkelt och effektivt sätt att sänka risken för diabetes.
Bönor och linser sänker ditt blodtryck
Ju mer vegetabiliskt protein som du äter, desto lägre blir ditt blodtryck. Här får du en lista på hur du får in mer bönor och linser till vardags.
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn dina synder
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du prestationsångest?
- Hitta din fitnessprofil
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Äter du sunt?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?