Kost och hälsa

Hitta rätt i djungeln av fiskoljor

Du har säkert upplevt hur svårt det är att genomskåda det stora urvalet av omega-3-produkter. Här får du en mini-guide som hjälp på vägen.

Hur mycket behövs?

Vill du ta väl hand om ditt kretslopp ska du äta fet fisk två gånger i veckan eller ta ett dagligt tillskott på 500–1 000 mg omega-3. Vill du dämpa ledsmärtor eller mildra inflammationssymtom i till exempel hud eller matsmältningskanal, bör du ha cirka 3 000 mg dagligen och äta fet fisk varje dag eller ta ett dagligt tillskott omega-3-fiskolja.

2 nr av I FORM + Body Analyzer = 49,90 kr.

Mäter din kroppsammansättning och ger ett mer rättvisande svar än en våg.

Är dyra preparat bättre?

Det finns sällan något större samband mellan pris och effekt. Det kan löna sig att kontrollera vad du får betala för en viss mängd omega-3- fiskolja, till exempel 1 000 mg. Fiskolja koncentreras ofta så att omega- 3-innehållet når cirka 60 procent. Men vissa kapslar har bara en koncentration på 35 procent, dem bör du därför äta fler av för att uppnå 1 000 mg fiskolja.

Fungerar levertran?

Tran är olja som pressats från fisklever, oftast torsk, som är rensad och tillsatt antioxidanter samt ofta A-vitamin och D-vitamin. Tran är relativt billigt, men innehåller mycket överflödigt fett. Om koncentrationen av tran bara är 15 procent omega-3, måste du äta 5 ml för att få 750 mg omega-3. Generellt är det bra med extra D-vitamin, men var försiktig med A-vitamin, vi bör helst inte få i oss för mycket av det.

Är det lika bra med sälolja som med fiskolja?

I synnerhet i Norge är sälolja, flytande eller i kapselform, ett populärt alternativ till fiskolja. Den innehåller ofta 20–25 procent omega-3-fiskoljor. Det finns en kemisk skillnad mellan oljor från fisk och från däggdjur som säl, men man vet ännu inte om sälolja har bättre effekt än fiskolja eller tvärtom.

Är det säkrare med fiskoljekapslar än fisk?

I synnerhet fet fisk kan innehålla miljögifter som kvicksilver, pcb och dioxin. Myndigheterna på den svenska marknaden kräver att alla fiskoljeprodukter ska kontrolleras för giftämnen. Väljer du din matfisk noggrant kan du lita på den. Då får du också alla de andra nyttiga ämnena i fisken på köpet, bland annat proteinerna. Under senare år har man fokuserat på kvaliteten på fiskoljan i kapslar, och i vissa fall kritiserat de hygienska förhållandena under vilka de tillverkas. Förhoppningsvis kan detta medverka till att höja standarden. Du kan själv kontrollera hur färsk fiskoljan är genom att knäcka en kapsel och försäkra dig om att oljan inte är härsken.

3 olika kapslar:

Vi har valt ut tre produkter i olika prisklasser för att undersöka hur mycket fiskolja du får för pengarna. Vi har bara räknat på innehållet av omega-3-fiskolja i kapslarna – EPA och DHA – och inte tagit hänsyn till kapslarnas övriga innehåll.

Billigt: Pikasol
120 kapslar för 209 kr
1 gram fiskolja (motsvarar 2 kapslar)

Pris: 3,50 kr

Medeldyrt: Aco
90 kapslar för 120 kr
1 gram fiskolja (motsvarar 4 kapslar)

Pris: 5,30 kr

Dyrt: Eye Q
180 kapslar för 335 kr
1 gram fiskolja (motsvarar 4 kapslar)

Pris: 7,45 kr

Observera att prissättningen är från våren 2009 och att de i övrigt kan variera.

Från I FORM nr 5, 2009 Av Jerk W. LangerDatum: 4.2.2011


Ännu mer I FORM...

Snygga kläder till dig

Prenumerera

Snygga kläder till dig

JUST NU får du snygga träningskläder från Kari Traa när du köper 3 nr av I FORM för bara 79:50 kr.

Till och med 3/9

Läs I FORM nr 13/2014 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 13/2014 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Drömkropp med Kostdagboken

Kostdagboken

Drömkropp med Kostdagboken

I FORM Kostdagbok är perfekt för dig som vill gå ner i vikt utan att gå miste om livets goda. Testa den GRATIS i 5 dagar.

Till Kostdagboken

I FORM

Mest lästa
Topp 10: Flest proteiner

Topp 10: Flest proteiner

Svårt att hålla koll på proteinkällor? Då är den här ...

Topp 10: Proteinkällor

Glutenfri kost - snabbguide

Glutenfri kost - snabbguide

Att äta glutenfri kost behöver inte vara superavancerat. ...

Så äter du glutenfritt

Snabbguide till 4 typiska magbesvär

Snabbguide till 4 typiska magbesvär

Här får du en rad tips på lösningar på de vanligaste ...

Läs mer

Glutenallergi - kolla om du kan vara drabbad

Glutenallergi - kolla om du kan vara drabbad

Här kan du läsa om de vanligaste symtomen på de 4 ...

Läs mer

10 råd som klår magfettet

10 råd som klår magfettet

Drömmer du om en platt mage? Här får du tio tips på hur ...

Läs mer

Nytt
Bli smartare

Bli smartare

Du är ju förstås redan jättesmart, MEN med rätt kost och ...

Läs mer

Dyr semester?

Dyr semester?

Svårt att få pengarna att räcka till efter sommarens ...

Läs mer

10 tips som gör kuren lite lättare

10 tips som gör kuren lite lättare

Här får du 10 smarta tips som gör din vardag med I ...

Se alla tips här

10 tips som gör kuren lite lättare

10 tips som gör kuren lite lättare

Gör din vardag med I FORM-kuren lite enklare med de här ...

Se alla tips här

Snabbmatsfavoriter

Snabbmatsfavoriter

Du behöver inte lägga ner timmar i köket för att äta ...

Gratis magasin till prenumeranter

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Just nu lyssnar vi på..


Vi gillar musik

I FORMs spellistor

Bröd utan mjöl

Enkelt recept

I FORMs Kostdagbok

Testa GRATIS

I FORM bootcamp

Få drömkroppen

Bli av med valken

Smarta tips

I FORM Översikt

Träning
Löpning
Träningsprogram
Styrketräning
Kaloriförbränning
Kondition
Träningsformer
Motivation
Kost och träning
Träningsnyheter
Kost
Sunda recept
Kost och hälsa
Sund vikt
Kostnyheter
Ekologi
Frågor om kost
Testa din mat
Välbefinnande
Spa
Stress
Semester
Sex
Relationer och singelliv
Meditation
Massage
Förebyggande
Nytt om välbefinnande
Testa dig själv
Accepterar du din kropp som den är?
Formtesta dig själv
Får du i dig tillräckligt med järn?
Får du tillräckligt med kalk?
Förbränn chokladkakan
Förbränn dina synder
Ger du din hjärna rätt saker att äta?
Har du ett starkt immunförsvar?
Har du fingertoppskänsla?
Har du humor?
Har du prestationsångest?
Har du sexuellt självförtroende?
Hitta din fitnessprofil
Hitta din träningspuls
Hur attraktiv är du för din dejt?
Hur mycket protein behöver du?
Hur mycket stress har du i ditt liv?
Hur många kalorier behöver jag?
Hur sunt äter du?
Lever du i nuet?
Hur tjock är jag om 6 månader?
Mål din kondition
Räkna ut din belöning
Räkna ut din fettprocent
Räkna ut din halvmaratontid
Räkna ut dina intervalltider
Räkna ut ditt konditionsvärde
Sover du tillräckligt?
Står du i vägen för dig själv?
Testa era sinnens språk
Testa din sexuella IQ
Testa din viktminskningsprofil
Tröstäter du eller är maten bränsle?
Vad förbränner din kropp i vila?
Vad förbränner din motion?
Äter du tillräckligt varierat?
Är det dags att byta jobb?
Är det dig eller jobbet?
Är du beroende av nikotin?
Är ditt blodsocker stabilt?
Är du bra på att vara ledig?
Är du en bra dejt?
Är du en stressätare?
Är du introvert eller extrovert?
Är du konflikträdd?
Är du överviktig?
Är du redo för ett maraton?
Är du stressad?
Är du svartsjuk?
Äter du för mycket salt?