Cookie- och Sekretesspolicy






Frågor om sund vikt

Vilken är min fettprocent?

Läs svaret från experten på iform.se.

Fråga

Kan räkna ut sin fettprocent på egen hand?

Svar

Du kan räkna ut din fettprocent genom att mäta mängden underhudsfett. Den bästa metoden för att själv följa förändringar i din fettprocent är genom att göra mätningar då du använder en så kallad fettång. Detta kan exempelvis vara en 4-punktsmätning, som görs genom att mäta tjockleken på fyra ställen; triceps, biceps, över höftbenet och under skulderbladet. De sammanlagda mätningarna översätts sedan med hjälp av en tabell till en procentsats.

Fettång
En fettång ska hålla några speciella standarder, med hänsyn till hur hårt den klämmer och hur ändarna på tången ser ut.

En professionell fettång (sk skinfold caliper) kostar normalt flera tusen kronor, men som tur är går det att få tag i billigare varianter på många ställen ute på nätet. Dessa billigare modeller är tillverkade i plast och är nästan lika bra som professionella fettänger. Däremot är de formler och tabeller som medföljer de billiga fettängerna sällan speciellt bra.

Använda och erkända formler

De mest använda och erkända mätformerna är 4-punkts mätningen, framtagen av Durnin & Womersley, och 3- eller 7-punktsmätningen, framtagen av Jackson & Pollock.

Durnin & Womersley

Durnin & Womersleys formel är, generellt sett, den som fungerar bäst för de flesta människor. Det är också den mätmetod som används på Team Danmarks testcentrum. Formulan tenderar dock att överskatta fettprocenten med mellan 2-3 procent hos mycket magra personer.

Jackson & Pollock

Jackson & Pollocks formel är bäst lämpad till personer med en relativt låg fettprocent. Denna formel tenderar att ge för låga fettprocenter, detta är dock individuellt och beror på hur personens fettfördelning ser ut. Man skulle kanske kunna tro att 7-punktsmätningen är bättre än 3-punktsditon, men de ger faktiskt nästan alltid samma resultat.

Hur används fettången i praktiken?

Du bör be en vän/träningspartner/partner eller liknande att göra mätningarna och det bör vara samma person som gör mätningarna varje gång. Använd tumme och pekfinger för att dra ut en bit hud. Kläm inte hårdare än nödvändigt. Gör mätningen en centimeter vid sidan av fingrarna. Läs av tången inom tre sekunder.

Vilken ska fettprocenten vara?

Den ideala procentfördelningen mellan fett och fettfri massa (muskler, skelett, vatten och inälvor) är inte densamma för män som för kvinnor. Kvinnor bör ha en fettprocent på mellan 15-25 procent och män mellan 10-20 procent.

Datum: 6.4.2010


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Håll värmen hela hösten

Prenumerera

Håll värmen hela hösten

Beställ 3 nr av I FORM för bara 79:50 kr så får du Craft body wear på bilden med på köpet.

Läs mer

Läs I FORM nr 16/2014 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 16/2014 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Drömkropp med Kostdagboken

Kostdagboken

Drömkropp med Kostdagboken

I FORM Kostdagbok är perfekt för dig som vill gå ner i vikt utan att gå miste om livets goda. Testa den GRATIS i 5 dagar.

Till Kostdagboken

I FORM

Mest lästa
Bränn bort fettet

Bränn bort fettet

Vi kan faktiskt själva påverka vår förbränning och på så ...

Läs mer

Frågor och svar

Frågor och svar

Myterna är många när det gäller motion och förbränning. ...

Läs mer

Hoppa dig till drömformen

Hoppa dig till drömformen

Man kan lugnt kalla hopprepet för världens mest ...

Läs mer

Nytt
Hur stillar jag sötsuget utan att äta godis?

Hur stillar jag sötsuget utan att äta godis?

Varje gång jag har ätit vill min kropp ha något sött – ...

Läs mer

Går jag upp i vikt om jag äter innan läggdags?

Går jag upp i vikt om jag äter innan läggdags?

FRÅGA TILL EXPERTEN: Jag är ofta hungrig sent på ...

Läs expertens svar

Så blir du av med bilringen

ExclusiveExclusiveSå blir du av med bilringen

FRÅGA: Jag har en ”bilring” längst ner på magen, precis ...

Läs mer

Just nu lyssnar vi på..


Välj rätt jacka

Komplett guide

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...

6 frågor om sex

Kan du svaren?

I FORM bootcamp

Få drömkroppen

Löpprogram

Från 0 till maraton

Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!

I FORM Översikt

Träning
Löpning
Träningsprogram
Styrketräning
Kaloriförbränning
Kondition
Träningsformer
Motivation
Kost och träning
Träningsnyheter
Kost
Sunda recept
Kost och hälsa
Sund vikt
Kostnyheter
Ekologi
Frågor om kost
Testa din mat
Välbefinnande
Spa
Stress
Semester
Sex
Relationer och singelliv
Meditation
Massage
Förebyggande
Nytt om välbefinnande
Testa dig själv
Accepterar du din kropp som den är?
Formtesta dig själv
Får du i dig tillräckligt med järn?
Får du tillräckligt med kalk?
Förbränn chokladkakan
Förbränn dina synder
Ger du din hjärna rätt saker att äta?
Har du ett starkt immunförsvar?
Har du fingertoppskänsla?
Har du humor?
Har du prestationsångest?
Har du sexuellt självförtroende?
Hitta din fitnessprofil
Hitta din träningspuls
Hur attraktiv är du för din dejt?
Hur mycket protein behöver du?
Hur mycket stress har du i ditt liv?
Hur många kalorier behöver jag?
Hur sunt äter du?
Lever du i nuet?
Hur tjock är jag om 6 månader?
Mål din kondition
Räkna ut din belöning
Räkna ut din fettprocent
Räkna ut din halvmaratontid
Räkna ut dina intervalltider
Räkna ut ditt konditionsvärde
Sover du tillräckligt?
Står du i vägen för dig själv?
Testa era sinnens språk
Testa din viktminskningsprofil
Tröstäter du eller är maten bränsle?
Vad förbränner din kropp i vila?
Vad förbränner din motion?
Äter du tillräckligt varierat?
Är det dags att byta jobb?
Är det dig eller jobbet?
Är du beroende av nikotin?
Är ditt blodsocker stabilt?
Är du bra på att vara ledig?
Är du en bra dejt?
Är du en stressätare?
Är du introvert eller extrovert?
Är du konflikträdd?
Är du överviktig?
Är du redo för ett maraton?
Är du stressad?
Är du svartsjuk?
Äter du för mycket salt?