Cookie- och Sekretesspolicy






Frågor om sund vikt

Vilken är min fettprocent?

Läs svaret från experten på iform.se.

Fråga

Kan räkna ut sin fettprocent på egen hand?

Svar

Du kan räkna ut din fettprocent genom att mäta mängden underhudsfett. Den bästa metoden för att själv följa förändringar i din fettprocent är genom att göra mätningar då du använder en så kallad fettång. Detta kan exempelvis vara en 4-punktsmätning, som görs genom att mäta tjockleken på fyra ställen; triceps, biceps, över höftbenet och under skulderbladet. De sammanlagda mätningarna översätts sedan med hjälp av en tabell till en procentsats.

Fettång
En fettång ska hålla några speciella standarder, med hänsyn till hur hårt den klämmer och hur ändarna på tången ser ut.

En professionell fettång (sk skinfold caliper) kostar normalt flera tusen kronor, men som tur är går det att få tag i billigare varianter på många ställen ute på nätet. Dessa billigare modeller är tillverkade i plast och är nästan lika bra som professionella fettänger. Däremot är de formler och tabeller som medföljer de billiga fettängerna sällan speciellt bra.

Använda och erkända formler

De mest använda och erkända mätformerna är 4-punkts mätningen, framtagen av Durnin & Womersley, och 3- eller 7-punktsmätningen, framtagen av Jackson & Pollock.

Durnin & Womersley

Durnin & Womersleys formel är, generellt sett, den som fungerar bäst för de flesta människor. Det är också den mätmetod som används på Team Danmarks testcentrum. Formulan tenderar dock att överskatta fettprocenten med mellan 2-3 procent hos mycket magra personer.

Jackson & Pollock

Jackson & Pollocks formel är bäst lämpad till personer med en relativt låg fettprocent. Denna formel tenderar att ge för låga fettprocenter, detta är dock individuellt och beror på hur personens fettfördelning ser ut. Man skulle kanske kunna tro att 7-punktsmätningen är bättre än 3-punktsditon, men de ger faktiskt nästan alltid samma resultat.

Hur används fettången i praktiken?

Du bör be en vän/träningspartner/partner eller liknande att göra mätningarna och det bör vara samma person som gör mätningarna varje gång. Använd tumme och pekfinger för att dra ut en bit hud. Kläm inte hårdare än nödvändigt. Gör mätningen en centimeter vid sidan av fingrarna. Läs av tången inom tre sekunder.

Vilken ska fettprocenten vara?

Den ideala procentfördelningen mellan fett och fettfri massa (muskler, skelett, vatten och inälvor) är inte densamma för män som för kvinnor. Kvinnor bör ha en fettprocent på mellan 15-25 procent och män mellan 10-20 procent.

Datum: 6.4.2010


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Läs I FORM nr 4/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 4/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Boosta motivationen

iform.se

Boosta motivationen

Just nu får du träningskläder som boostar motivationen ihop 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr.

Läs mer om erbjudandet här

I FORM

Mest lästa
Bränn bort fettet

Bränn bort fettet

Vi kan faktiskt själva påverka vår förbränning och på så ...

Läs mer

Frågor och svar

Frågor och svar

Myterna är många när det gäller motion och förbränning. ...

Läs mer

Jag vill minska min fettprocent

Jag vill minska min fettprocent

Mina fettreserver är placerade på magen och höfterna. ...

Läs expertens tips

Kan jag äta på kvällen?

Kan jag äta på kvällen?

Är det sant att man helst inte ska äta efter klockan 18 ...

Se svaret från experten

Nytt
Hur stillar jag sötsuget utan att äta godis?

Hur stillar jag sötsuget utan att äta godis?

Varje gång jag har ätit vill min kropp ha något sött – ...

Läs mer

Går jag upp i vikt om jag äter innan läggdags?

Går jag upp i vikt om jag äter innan läggdags?

FRÅGA TILL EXPERTEN: Jag är ofta hungrig sent på ...

Läs expertens svar

Så blir du av med bilringen

ExclusiveExclusiveSå blir du av med bilringen

FRÅGA: Jag har en ”bilring” längst ner på magen, precis ...

Läs mer


Blogg-pepp

Hitta din favorit

Benrevolution

Få snygga ben

Löpprogram

Från 0 till maraton

I FORMs Kostdagbok

Testa GRATIS

Bli av med valken

Smarta tips

I FORM bootcamp

Få drömkroppen