Hur minskar jag min fettprocent?
Hur minskar jag min fettprocent?
Jag äter jättenyttigt och motionerar en hel del, men min fettprocent är fortfarande 28. Mina fettreserver är placerade på magen och höfterna. Vad kan jag göra åt det?
Svar
Min erfarenhet är att många som har problem med att gå ner i vikt äter alltför mycket kolhydrater och för lite fett och protein.
Jag skulle gissa att du också äter socker eller dricker alkohol då och då, eftersom ditt överflödiga fett är placerat på magen och höfterna.
Ofta är dessa fettkuddar inte alls fett utan vätska som kroppen lagrat för att skydda sig. Prova att peta på valkarna: Om fördjupningen absorberas i huden är det fett – om den däremot gör att huden vibrerar och bildar ringar är det vätska.
Om valkarna visar sig bestå av vätska ska du ta reda på vilken belastning kroppen har försökt skydda dig mot. Ofta bottnar det i stress, dålig matsmältning, livsmedel du inte tål, eller för mycket socker, alkohol eller halvfabrikat.
Mitt förslag är att du tar bort allt socker – både synligt och osynligt – under 14 dagar för att se om din fettprocent minskar av det. Försök samtidigt äta protein och fett till alla måltider, så att kroppen får vad den behöver.
Du får protein från till exempel fisk, ägg och kött, och de sunda omega-3-fettsyrorna finns i lax, sill, sardiner, ål, makrill, linfröolja och valnötter.
Ett annat råd är att tugga all mat så noggrant att den är flytande innan du sväljer den. Det förbättrar matsmältningen som också medverkar till att minska anhopningen av vätska i din kropp.
I FORM
- Mest lästa
-
Räkna ut din fettprocent
Kan räkna ut sin fettprocent på egen hand och hur gör ...
Jag vill minska min fettprocent
Mina fettreserver är placerade på magen och höfterna. ...
- Nytt
-
Jag vill minska min fettprocent
Mina fettreserver är placerade på magen och höfterna. ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?