Hopprepet - bättre träning än man tror
Ett litet hopprep är lätt att ta med sig och man kan träna i stort sett var som helst. Den senaste tiden har denna beprövade flickleksak fått en ordentlig renässans och betraktas nu som ett seriöst fitness-redskap. Hopprepssporten har tagit ett rejält skutt framåt som den nya stora fitness-trenden.
Under lite mer glamorösa benämningar som aerojump och rope-skipping har hoppandet gjort väldig succé i bland annat USA och Tyskland där hopprepet blivit det nya dragplåstret till fitnesscentrerna.
Hela kroppen sätts i arbete
Att hoppa rep är en hård träningsform som förbränner många kalorier. Dessutom förbättras syreupptagningsförmågan eftersom hela kroppen rör på sig.
Den första rörelsen du utför när du hoppar rep är själva hopprörelsen. När du hoppar på stället är det i första hand fotleden som är aktiv, vilket innebär att det framför allt är vadmusklerna som arbetar. Lårets framsida och baken är också med - du kan ju inte hoppa med stela ben. Även om vadmusklerna är starka så har de svårt att hålla kroppen i luften nästan hela tiden.
Föreställ dig att vadmusklerna konstant kastar upp ungefär 90 kilo i luften. Det är ganska lätt att inse att det är ett tufft arbete.
Den andra rörelsen är svingandet av repet: när du svänger det runt dig själv så är det underarmarnas ovansida som gör det mesta av arbetet men axlar och biceps är med på ett hörn. Det är också därför nybörjare ofta får mest ont i vadmusklerna och underarmens ovansida.
I FORM
- Mest lästa
-
Räkna ut din fettprocent
Kan räkna ut sin fettprocent på egen hand och hur gör ...
Jag vill minska min fettprocent
Mina fettreserver är placerade på magen och höfterna. ...
- Nytt
-
Jag vill minska min fettprocent
Mina fettreserver är placerade på magen och höfterna. ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?