Frågor om kost

Jag äter för mycket!

Jag är en 21-årig kille som äter alldeles för mycket. Till lunch kan jag lätt trycka i mig 15 mackor. Jag är 181 cm lång och väger 78,5 kilo mot 71-75 tidigare. Förr spelade jag handboll och sprang mycket. På senare år har jag gått över till styrketräning.

Att väga 78,5 kilo är inte så mycket om du är 1,81 lång och styrketränar. Som du säkert vet, så ökar muskelmassan av styrketräning och muskler väger mer än fett. Du behöver alltså inte gripas av panik på grund av vikten.

Om du ändå tycker att du äter för mycket, så beror det kanske på att styrketräning i likhet med andra typer av intensiv fysisk aktivitet kan verka aptitstimulerande. Man misstänker att träning med hög aktivitet gör att man äter mer och att man även i högre grad vill ha fet mat.

Så vitt vi kan förstå, så har du ändrat träningsmönster så att din totala träningsmängd har blivit mindre. Å andra sidan tränar du nog intensivare. Samtidigt hade du säkert vant dig vid att äta stora mängder mat tidigare. Idrottsmän som drar ner på träningen utan att förändra sina kostvanor går väldigt ofta upp i vikt.

Vill du absolut gå ner i vikt, kan du göra så här:

Träna mindre styrketräning och spring mer.
Sänk farten när du är ute och springer och öka i stället den tid du springer. Fortsätt till exempel med samma distans, men spring långsammare.
Ät mer frukt och grönsaker. De gör dig mätt utan att du blir däst, så du kan tillfredsställa ditt behov av att äta stora mängder mat.
Ät så lite fett som överhuvud taget är möjligt.
Ät grovt, det vill säga fullkornsprodukter och grova grönsaker, i stället för siktmjöl och salladsgrönsaker.
Ät mer proteiner i form av magert kött, fisk och fågel. Proteiner mättar bättre än kolhydrater och fett.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Är popcorn sunda snacks?

Läs mer

Mellanmål

Läs mer

Goda frukostråd för morgonträning

Se svaret

Hur går jag ner i vikt hälsosamt?

Se svaret från experten.

Se svaret

Så gör du för att bli kvitt beroendet

Se svaret från experten på iform.se

Läs mer
Nytt: Hälsosam vegetarian?

"Jag är glad över mitt beslut att bli vegetarian, men ...

Läs expertens svar

Hur ska jag äta när jag är gravid?

Vad mer än folsyra är det viktigt att jag får rikligt av ...

Läs expertens svar

Dumt med kolsyrat?

Är det sant att kolsyra är onyttigt?

Se expertens svar

Tänk på detta när du väljer müsli

Tillhör du dem som älskar att äta müsli till frukost men ...

Se svaret från experten

Vad ska jag äta under mensen?

FRÅGA: Före och under min mens känns det som om jag har ...

Läs expertens svar

Nyhetsbrev

Konditionstest

Formtest på 10 min

Testa dig själv

Få svar direkt

Pizza-frossa

Smaskigt OCH sunt

Halvmaratonskolan

Från 0 till 21,1 km

Styrketräning

Få snygg rumpa

Rocka midjan smal

Getingmidja nästa

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?