Cookie- och Sekretesspolicy






Frågor om kost

Normalstor?

Hur ska fördelningen på tallriken se ut egentligen?

Hur mycket är egentligen en normal portion?

Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis pasta, potatis och kött eller fisk samt grönsaker?

Fredrik Paulún Ofta får man höra att överviktiga äter för stora portioner. Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis pasta, potatis och kött eller fisk samt grönsaker?

Det är svårt att säga hur mycket som är en normal portion, men ska man uppskatta det kan det handla om cirka 150 g kyckling, ägg, kött, fisk och skaldjur. När det gäller pasta, ris, quinoa, matvete etc brukar 50-70 gram okokt form anses vara en normal portion. Potatis tar inte upp vätska och innehåller naturligt mindre kolhydrater, så den kan man äta kanske 150-200 gram av utan problem.

När det gäller grönsaker kan du äta hur mycket som helst eftersom det är extremt fattigt på kalorier. Frukt och rotfrukter är också fritt fram att äta stora mängder av eftersom det också är små mängder energi och kalorier. Oljor grädde, smör, etc är okej att äta normala mängder av men eftersom det är så hög koncentration av kalorier är det bra att vara lite måttlig med intaget.

I princip är mat tillagad av riktiga råvaror mat du kan äta dig mätt av utan att det blir för mycket kalorier. Du vet ju att du inte har socker, dåliga fetter eller några tillsatser som ökar aptiten i din föda.

Dessutom brukar mat man lagar själv vara mer rik på protein, vilket är ett mättande näringsämne som ökar din energiförbrukning och fettförbränning.


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Här är jackan du vill ha

Prenumerera

Här är jackan du vill ha

Den ultralätta löparjackan från Kari Traa är PERFEKT för utomhusträningen!

Jacka + I FORM = 99:50 kr

Läs I FORM nr 6/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 6/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Vinn ett svart Garmin vivofit®

iform.se

Vinn ett svart Garmin vivofit®

Tävla med oss på Facebook så har du chans att vinna ett svart Garmin vivofit® aktivitetsarmband! Vi har 5 stycken i potten!

Till tävlingen

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Boosta motivationen

iform.se

Boosta motivationen

Just nu får du träningskläder som boostar motivationen ihop 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr.

Läs mer om erbjudandet här

Möt din nya träningskompis

iform.se

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

I FORM

Mest lästa
En normal portion?

En normal portion?

Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis ...

Läs svaret

Frågor till experten

Frågor till experten

Kan all mat frysas en andra gång?

Se svaret

Vilken alkoholdryck är minst onyttig?

Vilken alkoholdryck är minst onyttig?

Om man ska välja mellan öl, vin och starksprit - vad är ...

Se svaret från experten

Nytt
Därför bör du välja bort LCHF

Därför bör du välja bort LCHF

Den omdiskuterade LCHF-dieten fungerar när det handlar ...

Läs mer

Hur länge håller sig kött i frysen?

Hur länge håller sig kött i frysen?

Jag undrar hur länge kött håller sig i frysen - hur ...

Läs expertens svar

Det mjölet är hälsosammast

Det mjölet är hälsosammast

Svårt att välja mellan vanligt mjöl och dinkelmjöl? Se ...

Läs mer

Är mörk choklad med mycket kakao alltid hälsosamt?

Är mörk choklad med mycket kakao alltid hälsosamt?

Hur är det egentligen med mörk choklad - är det alltid ...

Läs mer

Kolla sockret i vitamindrycken

Kolla sockret i vitamindrycken

Du kan lugnt njuta av en flaska vitamindryck då och då, ...

Läs expertens svar


Löpprogram

Från 0 till maraton

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...

3 nr + kläder

Kolla in priset!

Bröd utan mjöl

Enkelt recept

Välj rätt jacka

Komplett guide