Cookie- och Sekretesspolicy






Frågor om kost

Normalstor?

Hur ska fördelningen på tallriken se ut egentligen?

Hur mycket är egentligen en normal portion?

Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis pasta, potatis och kött eller fisk samt grönsaker?

Fredrik Paulún Ofta får man höra att överviktiga äter för stora portioner. Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis pasta, potatis och kött eller fisk samt grönsaker?

Det är svårt att säga hur mycket som är en normal portion, men ska man uppskatta det kan det handla om cirka 150 g kyckling, ägg, kött, fisk och skaldjur. När det gäller pasta, ris, quinoa, matvete etc brukar 50-70 gram okokt form anses vara en normal portion. Potatis tar inte upp vätska och innehåller naturligt mindre kolhydrater, så den kan man äta kanske 150-200 gram av utan problem.

När det gäller grönsaker kan du äta hur mycket som helst eftersom det är extremt fattigt på kalorier. Frukt och rotfrukter är också fritt fram att äta stora mängder av eftersom det också är små mängder energi och kalorier. Oljor grädde, smör, etc är okej att äta normala mängder av men eftersom det är så hög koncentration av kalorier är det bra att vara lite måttlig med intaget.

I princip är mat tillagad av riktiga råvaror mat du kan äta dig mätt av utan att det blir för mycket kalorier. Du vet ju att du inte har socker, dåliga fetter eller några tillsatser som ökar aptiten i din föda.

Dessutom brukar mat man lagar själv vara mer rik på protein, vilket är ett mättande näringsämne som ökar din energiförbrukning och fettförbränning.


I FORM

Mest lästa
Frågor till experten

Frågor till experten

Kan all mat frysas en andra gång?

Se svaret

En normal portion?

En normal portion?

Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis ...

Läs svaret

Hjälp - jag ser ju gravid ut!

Hjälp - jag ser ju gravid ut!

Jag får ibland så uppblåst mage att jag ser gravid ut. ...

Läs expertens svar

Vilken alkoholdryck är minst onyttig?

Vilken alkoholdryck är minst onyttig?

Om man ska välja mellan öl, vin och starksprit - vad är ...

Se svaret från experten

Tips 7: Frusen banan = smaskig glass

Tips 7: Frusen banan = smaskig glass

Fyll frysen med bananer istället för glass från Ben and ...

Få tipset här

Nytt
Hur snabbt omvandlas kalorier till fett?

Hur snabbt omvandlas kalorier till fett?

När du stoppar i dig extrakalorier ombildas de till fett ...

Läs svaret här

Därför bör du välja bort LCHF

Därför bör du välja bort LCHF

Den omdiskuterade LCHF-dieten fungerar när det handlar ...

Läs mer

Hur länge håller sig kött i frysen?

Hur länge håller sig kött i frysen?

Jag undrar hur länge kött håller sig i frysen - hur ...

Läs expertens svar

Det mjölet är hälsosammast

Det mjölet är hälsosammast

Svårt att välja mellan vanligt mjöl och dinkelmjöl? Se ...

Läs mer

Hur stillar jag sötsuget utan att äta godis?

Hur stillar jag sötsuget utan att äta godis?

Varje gång jag har ätit vill min kropp ha något sött – ...

Läs mer

Ännu mer I FORM...

Träningskläder till dig

Prenumerera

Träningskläder till dig

Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du testvinnande sportbehå och tights SAMT en dagkräm med på köpet!

Läs mer och beställ

Läs I FORM nr 10/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 10/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Här är sommarens motivation

Prenumerera

Här är sommarens motivation

SOMMARSPECIAL: Träna i kläder från Kari Traa. Du får det snygga settet med 4 nr av I FORM för bara 149:50 kr.

Beställ här

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


6 frågor om sex

Kan du svaren?

I FORMs Kostdagbok

Testa GRATIS

Bli av med valken

Smarta tips

I FORM bootcamp

Få drömkroppen

Bröd utan mjöl

Enkelt recept

Vi gillar musik

I FORMs spellistor