Frågor om kost

Fyra mil på pasta

Jag har sprungit maraton fyra gånger tidigare, men de har alla startat på förmiddagen, så det har räckt med en liten frukost innan. Nu har jag anmält mig till ett lopp med start klockan 14.00 och jag funderar på vad jag skall äta före. Jag är både orolig för att äta för mycket, så att jag blir för tung i magen och för lite så att jag blir hungrig.

Du bör äta en måltid med ett högt innehåll av kolhydrater cirka fyra timmar före start. Det ger din kropp tid att smälta och ta upp kolhydraterna och samtidigt går det inte så lång tid att du hinner bli hungrig igen.

När det gäller vad du ska äta är pasta bland det bästa. Pasta är bra av ett flertal anledningar:

Det är lättsmält.
Du kan äta stora mängder av det.
Det innehåller långsamma kolhydrater. Det innebär att det tar lång tid från det att du har ätit tills de når ut i blodomloppet, vilket definitivt är en fördel när det handlar om uthållighetssporter.

Det är väldigt svårt att säga exakt hur mycket just du bör äta inför tävlingen, men ät dig lagom mätt.

Dessutom bör hela din kosthållning under tre dagar före tävlingen innehålla mer kolhydrater än vanligt. Här fungerar pasta också bra.

Vidare bör du även se till att få i dig kolhydrater under själva loppet - till exempel i form av färsk frukt.

Slutligen ska du naturligtvis dricka massor av vatten.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Är popcorn sunda snacks?

Läs mer

Mellanmål

Läs mer

Goda frukostråd för morgonträning

Se svaret

Hur går jag ner i vikt hälsosamt?

Se svaret från experten.

Se svaret

Så gör du för att bli kvitt beroendet

Se svaret från experten på iform.se

Läs mer
Nytt: Hälsosam vegetarian?

"Jag är glad över mitt beslut att bli vegetarian, men ...

Läs expertens svar

Hur ska jag äta när jag är gravid?

Vad mer än folsyra är det viktigt att jag får rikligt av ...

Läs expertens svar

Dumt med kolsyrat?

Är det sant att kolsyra är onyttigt?

Se expertens svar

Tänk på detta när du väljer müsli

Tillhör du dem som älskar att äta müsli till frukost men ...

Se svaret från experten

Vad ska jag äta under mensen?

FRÅGA: Före och under min mens känns det som om jag har ...

Läs expertens svar

Nyhetsbrev

Erbjudande

2 nr+Newline=49,90

Löpprogram

Något för alla nivåer

Rocka midjan smal

Getingmidja nästa

Erbjudande

2 nr+jacka=49,90

Pizza-frossa

Smaskigt OCH sunt

Utrustning

Gör dina bästa köp

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?