Frukost före träning
Vad ska jag äta före morgonträningen?
Jag löptränar på morgonen. Det innebär att jag har hunnit utanför dörren cirka 20-30 minuter efter att jag har vaknat. Jag har inte tid att äta en stor frukost och sedan vänta 2-3 timmar med att träna. Vad ska jag äta innan jag ger mig i väg? Bör man träna på tom mage i stället?
Svar
Det absolut bästa är självfallet att äta en ordentlig frukost och vänta 2-3 timmar med att träna. Frukosten säkerställer ett stabilt blodsocker och på så sätt upprätthåller du intensiteten och din uthållighet under träningen. Om tiden inte räcker till kan det här vara ett alternativ:
- Träna på tom mage och ät en ordentlig frukost efteråt (det är mycket individuellt om man känner att man klarar det eller ej).
- Ät en liten portion frukost och spara resten till efter träningen.
- Ät eventuellt en frukt - till exempel en halv mogen banan före träningen - och en ordentlig frukost efter träningen. Prova dig fram och känn efter vilket som fungerar bäst för dig!
Goda råd inför morgonträning på tom mage
- Drick vatten innan du börjar träningen
- Drick vatten eller extra utblandad saft under löpturen
Vad innehåller en bra frukost?
En bra frukost kan med fördel bestå av:
- 1 portion havregrynsgröt (ca 50 g) med minimjölk (ca 3 dl) och russin
- 1 skiva grovt bröd med lite marmelad
OCH
- 1 glas juice (ca 2 dl) samt vatten
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
Hur ska jag äta när jag är gravid?
Vad mer än folsyra är det viktigt att jag får rikligt av ...
Tänk på detta när du väljer müsli
Tillhör du dem som älskar att äta müsli till frukost men ...
Vad ska jag äta under mensen?
FRÅGA: Före och under min mens känns det som om jag har ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?