Fett och fettsyrefördelning
Fråga
Hur mycket fett behöver man per dag? Och hur mycket ska komma från mättade, enkelomättade respektive fleromättade fettsyror?
Svar
Energin i din kost bör dagligen fördelas på följande sätt
10-20 % från protein
50-60 % från kolhydrater - varav högst 10 % från tillsatt socker
25-35% från fett
De 25-30 % från fett bör fördelas så här:
Högst 10 % från mättade fettsyror
10-15 % från enkelomättade fettsyror
5-10 % från fleromättade fettsyror
Livsmedelskällor till fett
Mättade fettsyror finns huvudsakligen i exempelvis
smör, grädde, sötmjölk, feta ostar, crème fraiche, kex, kokos, kakor, choklad, wienerbröd, chips, feta köttpålägg, frityr- och fläskfett m m.
Enkelomättade fettsyror finns huvudsakligen i exempelvis
oliver, avokado, mandlar, nötter, oliv- och rapsolja, sesamfrö, -smör och -olja m m.
Fleromättade fettsyror finns huvudsakligen i exempelvis
druvkärn-, solros-, valnöts-, tistel-, majs- och sojaolja, solroskärnor, linfrö, valnötter, fet fisk (som sill, lax, öring och makrill) m m.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
Hur ska jag äta när jag är gravid?
Vad mer än folsyra är det viktigt att jag får rikligt av ...
Tänk på detta när du väljer müsli
Tillhör du dem som älskar att äta müsli till frukost men ...
Vad ska jag äta under mensen?
FRÅGA: Före och under min mens känns det som om jag har ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?