Cookie- och Sekretesspolicy






Hälsosam mat

Fet fisk håller hjärnan skärpt

Fet fisk hjälper till att hålla din hjärnas tankeförmåga skärpt och din talförmåga god samt att förebygga utvecklingen av alzheimer, säger forskare.

Deras studie visar att 400 mg omega-3-fettsyror i veckan är tillräckligt för att ha en stärkande effekt på de så kallade kognitiva förmågorna. Även om studien är baserad på siffror från äldre personer, så säger forskarna att ju tidigare man ser till att få tillräckligt med omega-3-fettsyror, desto bättre är chanserna för att lyckas hålla hjärnan skärpt.

Mager fisk bäst vid en viktminskning

Fet fisk är den enkla vägen till massor av omega-3-fettsyror. Men är du försiktig med kalorierna är det bättre att täcka det mesta av omega-3-behovet genom mager fisk och eventuellt skaldjur. Ät dem varje dag, till exempel till lunch, och komplettera med ett huvudmål ibland där du väljer en fetare variant. Då har du täckt behovet väl.

7 magra och 7 feta omega-3-fiskar

Du behöver inte nödvändigtvis ta av de fetaste fiskarna för att få rikligt med omega-3-fettsyror. Flera av de magra varianterna innehåller faktiskt en hel del av de sunda fettsyrorna. Och kaloriinnehållet är samtidigt under hälften jämfört med fet fisk bra att ha i bakhuvudet om du kämpar med vikten.

Innehåll av omega-3-fettsyror per 100 gram:

DE MAGRA:

  • Havskatt: 700 mg
  • Rödspätta: 560 mg
  • Flundra: 491 mg
  • Torsk: 250 mg
  • Hälleflundra: 917 mg
  • Horngädda: 920 mg
  • Sjötunga: 346 mg

DE FETA:

  • Makrill: 5 890 mg
  • Sill: 5 400 mg
  • Stenbit: 5 180 mg
  • Lax: 3 010 mg
  • Rökt sill: 2 659 mg
  • Liten hälleflundra: 2 400 mg
  • Regnbågsforell: 1 762 mg

Källa: American Journal of Clinical NutritionFrån I FORM nr 12, 2007


I FORM

Mest lästa
Topp 10: Flest proteiner

Topp 10: Flest proteiner

Svårt att hålla koll på proteinkällor? Då är den här ...

Topp 10: Proteinkällor

Glutenallergi - kolla om du kan vara drabbad

Glutenallergi - kolla om du kan vara drabbad

Här kan du läsa om de vanligaste symtomen på de 4 ...

Läs mer

10 råd som klår magfettet

10 råd som klår magfettet

Drömmer du om en platt mage? Här får du tio tips på hur ...

Läs mer

Vätskebrist - så reagerar du

Vätskebrist - så reagerar du

Se till att dricka ordentligt - du riskerar att drabbas ...

Vanliga symptom

Så här skämmer du bort magen

Så här skämmer du bort magen

Här får du massvis med råd och övningar som hjälper dig ...

Ja, tack!

Nytt
Lär dig skillnaden på blåbär

Lär dig skillnaden på blåbär

Visste du att det finns olika sorters blåbär? Lär dig ...

Läs mer om blåbär

Få ut mest av blåbären

Få ut mest av blåbären

Det finns många hälsofördelar med att äta blåbär. Här ...

Läs mer om blåbär

Tränar jag bättre med kosttillskott?

Tränar jag bättre med kosttillskott?

Jag tränar 8–10 timmar i veckan; löpning, simning, ...

Läs mer

Spetsa drinken hälsosammare

Spetsa drinken hälsosammare

Här får du tre tips på hur du gör din sommardrink lite ...

Läs mer

Gör dina drinkar lite hälsosammare

Gör dina drinkar lite hälsosammare

Att ta en drink en varm sommarkväll hör semestern till ...

Läs mer

Ännu mer I FORM...

Ursäkta röran, vi bygger om…

Om I FORM

Ursäkta röran, vi bygger om…

Upplever du konstiga saker på iform.se just nu? Det är inget konstigt med det!

Läs mer

Träningskläder till dig

Prenumerera

Träningskläder till dig

Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du testvinnande sportbehå och tights SAMT en dagkräm med på köpet!

Läs mer och beställ

Läs I FORM nr 11/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 11/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Här är sommarens motivation

Prenumerera

Här är sommarens motivation

SOMMARSPECIAL: Träna i kläder från Kari Traa. Du får det snygga settet med 4 nr av I FORM för bara 149:50 kr.

Beställ här

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!

Bli av med valken

Smarta tips

6 frågor om sex

Kan du svaren?

Bröd utan mjöl

Enkelt recept

I FORM bootcamp

Få drömkroppen