Kvinna ler i sömnen.
© iStock

Vilken är den bästa sovställningen?

Vaknar du ofta med öm nacke eller en arm som har somnat? Då beror det kanske på att du ligger fel när du sover. Här hittar du den sovställning som ger dig den allra bästa nattsömnen.

8 mars 2017 av Maria Albøg Jespersen

Så ligger du bäst när du sover

Jag sover bäst på magen men vaknar ofta med öm nacke. Vad kan jag göra?

Om du huvudsakligen sover på magen kan det lätt göra din nacke öm, eftersom den sovställningen tvingar din nacke att vara helt vriden åt ena hållet. Samtidigt ligger din ryggrad i en onaturlig position, som kan leda till ryggont. Det avgörande är dock hur länge du ligger i samma ställning åt gången. Om du t ex somnar på magen, men vet att du vänder på dig under natten, är det förmodligen inget större problem. Dock är det bäst för din nacke om du kan vänja dig vid att sova på ryggen, där både huvud, rygg och nacke förblir i en neutral position. Alternativt kan du sova på sidan, där ryggraden fortsatt är naturligt sträckt medan du sover.

5 tips för att sova bättre 

  • Välj en huvudkudde av rätt storlek, så du inte spänner nacken.  
  • Se till att din nacke har samma ställning när du ligger ner som när du står upp.
  • Bind eventuellt en kudde på magen så du vaknar automatiskt varje gång du vänder dig om på magen. 
  • Undvik att placera armarna över huvudet, så du inte trycker på nerverna i dina axlar.
  • Du kan avlasta ryggen genom att lägga en kudde under knäna.  
Godnatt och sov gott!

Kanske är du intresserad av