Sömnlöshet

Slappna av före sänggåendet. Ta ett hett bad, drick mjölk eller kamomillte - lyssna på skön musik.

17 juli 2015 av I FORM

  • Undvik stimulantia som t ex kaf- fe och te strax före sänggåendet. Ät inte tung eller starkt kryddad mat.

  • Sovrummet ska vara lugnt och rogivande, sängen bekväm. Öppna fönstret så du får frisk luft.

  • Lägg dig och stig upp på samma tid varje dag - fridag eller ej.

  • Reservera sängen för sömn (och sex). Se inte på TV, ät eller diskutera i sängen.

  • Motionera lite varje dag, en promenad räcker.

  • Drick inte för mycket. Så slipper du gå på toaletten på natten.

  • Om du fortfarande ligger och vrider dig efter en halvtimme i sängen så stig upp igen och gör något tråkigt - stryk t ex skjortor.

  • Skaka bekymren av dig innan du går till sängs. Skriv ner dem och lägg papperet i ett annat rum.

  • Gör avspänningsövningar i sängen och mjuka upp alla muskler.

Kanske är du intresserad av