Cookie- och Sekretesspolicy






Förebyggande

Ät dig i kanonform på medelhavskost

Duka upp som de gör omkring Medelhavet med frukt, bär och grönsaker. De är fullproppade med antioxidanter, vitaminer och andra ämnen från växtriket som i samspel med varandra stärker immunförsvaret och förebygger cancer, blodproppar, demens och diabetes.

  • Ät dig i kanonform genom att följa Medelhavskostens principer med massor av frukt, grönsaker, baljfrukter, bär, fullkornsprodukter, nötter, olivolja, rapsolja och fisk samt måttligt med magert kött och magra mejeriprodukter.
  • Skär ner på rött kött, halv- och helfabricerade livsmedel, kex, kakor, feta mejeriprodukter, läsk och andra sockerbomber. De främjar inflammationer i kroppen och försvagar dess inre styrka. Mag-tarmkanalen är fylld med sunda bakterier, de så kallade probiotika, som bland annat omfattar mjölksyrebakterier. Forskning har visat att mjölksyrebakterier, utöver att stärka matsmältningsprocessen och förebygga maginfektioner och andra sjukdomar, även har betydelse för immunsystemet. Bakterierna ökar bland annat produktionen av antikroppar och aktiverar de så kallade makrofagerna. Båda är viktiga i kampen mot sjukdomsbakterier. Mjölksyrebakterier hittar du speciellt i fil- och yoghurtprodukter samt keso.
  • Satsa på: bär, frukt och grönt med kraftiga färger och/eller tjockt skal och stor yta. Då får du flest aktiva skyddande ämnen som främst finns i växtens yttre delar. Skäm till exempel bort dig själv med en kopp varm fläderbärssaft.

Från I FORM nr 16, 2009 Av Jerk W. Langer

Nytt om antioxidanter

UPPDATERING: Nyare forskning visar att din kropp inte tar upp antioxidanter från kosten. Betyder det att vi har hyllat antioxidanterna helt i onödan? Läs artiklarna nedan och få svaret:

Fibrerna tar över

Fibrerna gör comeback och tar över antioxidanternas roll som livräddare.


I FORM

Mest lästa
Träna magen - via höfterna

Träna magen - via höfterna

Platt mage genom att träna höfterna? Ja, du läste rätt. ...

Så hänger det ihop

Få sommarfina fötter redan idag

Få sommarfina fötter redan idag

Läs om fem fotskador och se hur du upptäcker signalerna ...

Läs mer

8 tips - så slipper du urinvägsinfektion

8 tips - så slipper du urinvägsinfektion

Få 3 snabba tips på hur du med några enkla knep ...

Läs mer

Så slipper du sommarförkylningen

Så slipper du sommarförkylningen

Sommarförkylningar är vanligare än du tror, men som tur ...

Läs mer

Lär känna dina bröst

Lär känna dina bröst

I FORM hjälper dig att lära känna dina bröst inifrån och ut.

Läs mer

Nytt
Skydda ditt barn mot allergi

Skydda ditt barn mot allergi

Utvecklingen av allergi börjar redan i mammas mage. Läs ...

Läs mer

Ryggsmärtor kan gås bort

Ryggsmärtor kan gås bort

Det behöver inte krävas mer än en rask promenad för att ...

Läs mer

Det behöver inte bli så här

Det behöver inte bli så här

Sovit dåligt? Oroa dig inte, du kan minimera följderna! ...

Läs mer

Håll dig glad med D-vitaminer

Håll dig glad med D-vitaminer

Känner du dig trött och hängig under vintern? Risken är ...

Läs allt om D-vitaminer

10 anledningar att äta mer D-vitaminer

10 anledningar att äta mer D-vitaminer

Läs om 10 bra anledningar till varför du ska se till att ...

Få listan här

Ännu mer I FORM...

Ursäkta röran, vi bygger om…

iform.se

Ursäkta röran, vi bygger om…

Upplever du konstiga saker på iform.se just nu? Det är inget konstigt med det!

Läs mer

Träningskläder till dig

Prenumerera

Träningskläder till dig

Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du testvinnande sportbehå och tights SAMT en dagkräm med på köpet!

Läs mer och beställ

Läs I FORM nr 11/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 11/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Här är sommarens motivation

Prenumerera

Här är sommarens motivation

SOMMARSPECIAL: Träna i kläder från Kari Traa. Du får det snygga settet med 4 nr av I FORM för bara 149:50 kr.

Beställ här

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


I FORMs Kostdagbok

Bli smal och sund

Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!

Löpprogram

Från 0 till maraton

6 frågor om sex

Kan du svaren?

Blogg-pepp

Hitta din favorit

Benrevolution

Få snygga ben