Cookie- och Sekretesspolicy






Nyttiga snacks

Mellanmål

Vill du gå ner i vikt? Läs om olika metoder här >

Fråga

Vad kan vara nyttiga mellanmål om jag vill gå ner i vikt?

Svar

Ett hälsosamt och fettsnålt mellanmål bör ge lite näring och behöver inte vara så stort. Ett mellanmål kan med fördel innehålla fibrer samt lite magert protein. Och kom ihåg att dricka vatten till!

Ett nyttigt och fettsnålt mellanmål kan till exempel bestå av:

  • En frukt och/eller en grönsak - t ex en tomat.
  • En påse med t ex färska sockerärter, körsbär eller liknande att knapra på.
  • En skiva rågbröd/grovt bröd/grovt knäckebröd med mager ost (högst 30+ / 18 g fett per 100g), magert köttpålägg (högst 12 g fett per 100 g), fiskpålägg eller grönsaker.
  • En frukt + en skiva grovt knäckebröd.
  • En morot + en grov bulle.
  • En liten portion havregryn/branflakes med minimjölk.
  • En fruktsmoothie utan tillsatt socker av t ex naturell lättyoghurt + 2 ringar ananas (från burk) + 1 kiwi + 5 frysta jordgubbar + 4 istärningar. Tillsätt ev lite av ananassaften.
  • 1,5 dl lättfil eller naturell lättyoghurt med lite blandade bär eller frukt på. Köp ev en fryst blandning och tina upp lite åt gången.
  • En liten råkostblandning av rivna morötter, vitkål och lite ananas i tärningar.
  • En skål naturell cultura yoghurt med lite müsli på.
  • Eller

  • 1,5 dl lätt lättfil eller naturell lättyoghurt med lite havregryn/branflakes eller liknande.

2-3 mellanmål om dagen

Du bör äta 2-3 mellanmål om dagen. Mellanmål ska inte vara så stora, men de hjälper till med att hålla din blodsockernivå stabil hela dagen och hålla i gång din förbränning med lite näring.

Mellanmålsfördelning

De 2-3 mellanmålen bör placeras mellan frukost och lunch respektive lunch och kvällsmat samt sen kväll. Speciellt sent på kvällen kan man bli sugen på något sött, och om du vill gå ner i vikt är det inte bra att äta söta, energirika matvaror före sänggåendet. Se därför alltid till att ha lite sunda snacks på lager. T ex:

  • Morötter och gurka i stavar som du kan dippa i lite keso eller kesella blandad med lite hackad dill samt lite salt och peppar.
  • Eller

  • Olika frukter skurna i klyftor eller tärningar, ev med lite hackad mandel.

  • I FORM

    Mest lästa
    Bröd utan mjöl

    Bröd utan mjöl

    Bröd utan mjöl, funkar det verkligen? JA, det gör det! ...

    Till recepten

    Stenåldersbröd

    Stenåldersbröd

    Få recept på stenåldersbröd med massor av kärnor - helt ...

    Läs mer

    Gör eget jordnötssmör

    Gör eget jordnötssmör

    Hemmalagat jordnötssmör är supernyttigt och inte alls ...

    Så enkelt fixar du eget

    Chiagröt med jordgubbar

    Chiagröt med jordgubbar

    Ät chiafrön till frukost! Laga en härlig chiagröt som är ...

    Till receptet

    Nytt
    Stekta fläderblommor

    Stekta fläderblommor

    Enkel och snabblagad förrätt eller snack med stekta ...

    Till receptet

    Hårdkokt ägg med tomater

    Hårdkokt ägg med tomater

    Något så enkelt som ett hårdkokt ägg med tomater och ...

    Få recept här

    Grönsaker med jordnötssmör

    Grönsaker med jordnötssmör

    Grönsaker med jordnötssmör är perfekt som mellanmål!

    Få recept här

    Avokado med räkor

    Avokado med räkor

    Avokado med räkor och färsk chili blir ett perfekt ...

    Få recept här

    Apelsinsallad med kanel

    Apelsinsallad med kanel

    Apelsinsallad med kanel och yoghurt som passar perfekt ...

    Få recept här

    Ännu mer I FORM...

    Ursäkta röran, vi bygger om…

    Om I FORM

    Ursäkta röran, vi bygger om…

    Upplever du konstiga saker på iform.se just nu? Det är inget konstigt med det!

    Läs mer

    Träningskläder till dig

    Prenumerera

    Träningskläder till dig

    Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du testvinnande sportbehå och tights SAMT en dagkräm med på köpet!

    Läs mer och beställ

    Läs I FORM nr 11/2015 här

    Tidningen I FORM

    Läs I FORM nr 11/2015 här

    Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

    Så enkelt är det

    Här är sommarens motivation

    Prenumerera

    Här är sommarens motivation

    SOMMARSPECIAL: Träna i kläder från Kari Traa. Du får det snygga settet med 4 nr av I FORM för bara 149:50 kr.

    Beställ här

    Garanterad viktminskning

    Kostdagboken

    Garanterad viktminskning

    Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

    Testa GRATIS i 5 dagar

    Möt din nya träningskompis

    Prenumerera

    Möt din nya träningskompis

    Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

    Läs mer

    Nyhetsbrev

    Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


    Bröd utan mjöl

    Enkelt recept

    Löpprogram

    Från 0 till maraton

    Blogg-pepp

    Hitta din favorit

    Vi gillar musik

    I FORMs spellistor

    6 frågor om sex

    Kan du svaren?