Cookie- och Sekretesspolicy






Gå ner i vikt

Vilken är min fettprocent?

Läs svaret från experten på iform.se.

Fråga

Kan räkna ut sin fettprocent på egen hand?

Svar

Du kan räkna ut din fettprocent genom att mäta mängden underhudsfett. Den bästa metoden för att själv följa förändringar i din fettprocent är genom att göra mätningar då du använder en så kallad fettång. Detta kan exempelvis vara en 4-punktsmätning, som görs genom att mäta tjockleken på fyra ställen; triceps, biceps, över höftbenet och under skulderbladet. De sammanlagda mätningarna översätts sedan med hjälp av en tabell till en procentsats.

Fettång
En fettång ska hålla några speciella standarder, med hänsyn till hur hårt den klämmer och hur ändarna på tången ser ut.

En professionell fettång (sk skinfold caliper) kostar normalt flera tusen kronor, men som tur är går det att få tag i billigare varianter på många ställen ute på nätet. Dessa billigare modeller är tillverkade i plast och är nästan lika bra som professionella fettänger. Däremot är de formler och tabeller som medföljer de billiga fettängerna sällan speciellt bra.

Använda och erkända formler

De mest använda och erkända mätformerna är 4-punkts mätningen, framtagen av Durnin & Womersley, och 3- eller 7-punktsmätningen, framtagen av Jackson & Pollock.

Durnin & Womersley

Durnin & Womersleys formel är, generellt sett, den som fungerar bäst för de flesta människor. Det är också den mätmetod som används på Team Danmarks testcentrum. Formulan tenderar dock att överskatta fettprocenten med mellan 2-3 procent hos mycket magra personer.

Jackson & Pollock

Jackson & Pollocks formel är bäst lämpad till personer med en relativt låg fettprocent. Denna formel tenderar att ge för låga fettprocenter, detta är dock individuellt och beror på hur personens fettfördelning ser ut. Man skulle kanske kunna tro att 7-punktsmätningen är bättre än 3-punktsditon, men de ger faktiskt nästan alltid samma resultat.

Hur används fettången i praktiken?

Du bör be en vän/träningspartner/partner eller liknande att göra mätningarna och det bör vara samma person som gör mätningarna varje gång. Använd tumme och pekfinger för att dra ut en bit hud. Kläm inte hårdare än nödvändigt. Gör mätningen en centimeter vid sidan av fingrarna. Läs av tången inom tre sekunder.

Vilken ska fettprocenten vara?

Den ideala procentfördelningen mellan fett och fettfri massa (muskler, skelett, vatten och inälvor) är inte densamma för män som för kvinnor. Kvinnor bör ha en fettprocent på mellan 15-25 procent och män mellan 10-20 procent.

Datum: 6.4.2010


I FORM

Mest lästa
5:2-dieten - så här funkar den

5:2-dieten - så här funkar den

Upplägget av 5:2-dieten är enkelt: du äter helt normalt ...

Läs mer

9 snabba för en ökad förbränning

9 snabba för en ökad förbränning

Här får du 9 effektiva tips som sätter fart på din ...

Kolla dem nu

11 måltider med 250 kalorier

11 måltider med 250 kalorier

Här får du inspiration till 11 måltider med 250 kcal ...

Läs mer

Vad kostar din last - i tid?

Vad kostar din last - i tid?

Vi har listat några vanliga snacks - och hur lång tid ...

Läs mer

Bränn bort fettet

Bränn bort fettet

Vi kan faktiskt själva påverka vår förbränning och på så ...

Läs mer

Nytt
Ett snöre ger dig bäst koll på läget

Ett snöre ger dig bäst koll på läget

Glöm allt om BMI och vågar. Du får en bättre bild genom ...

Läs mer

Kolhydrater till träning och viktnedgång?

Kolhydrater till träning och viktnedgång?

Hur många kolhydrater ska jag äta om jag ska kunna träna ...

Hur många kolhydrater?

De frukterna är bäst när du vill gå ner i vikt

De frukterna är bäst när du vill gå ner i vikt

Melon är ett bra alternativ om du vill äta frukt under ...

Läs mer

Ät glass med gott samvete

Ät glass med gott samvete

I FORM visar dig hur du gör sommarens glassätande lite ...

Läs mer

Testa en gratis skräddarsydd diet

Testa en gratis skräddarsydd diet

Med Kostdagbokens kaloriräknare kan du sätta ihop och ...

Läs mer

Ännu mer I FORM...

Ursäkta röran, vi bygger om…

Om I FORM

Ursäkta röran, vi bygger om…

Upplever du konstiga saker på iform.se just nu? Det är inget konstigt med det!

Läs mer

Träningskläder till dig

Prenumerera

Träningskläder till dig

Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du testvinnande sportbehå och tights SAMT en dagkräm med på köpet!

Läs mer och beställ

Läs I FORM nr 13/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 13/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Snart är den bara din

Prenumerera

Snart är den bara din

Beställ 3 nr av I FORM för 99 kr så får du den rosa träningströjan från Kari Traa med i ditt välkomstpaket.

Läs mer och beställ

Ta kontroll

Kostdagboken

Ta kontroll

I FORM Kostdagbok är det ultimata verktyget för dig som vill gå ner i vikt utan att gå miste om livets goda. Testa HELT GRATIS i 5 dagar.

Ja, tack!

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Skriv vad du tycker och vinn fina saker

iform.se

Skriv vad du tycker och vinn fina saker

Berätta vad du tycker om I FORM så är du med i utlottningen av fina saker!

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


Blogg-pepp

Hitta din favorit

I FORMs Kostdagbok

Testa GRATIS

Benrevolution

Få snygga ben

Välj rätt jacka

Komplett guide

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...

Bröd utan mjöl

Enkelt recept