Få framgång med kosten

Om du vill se rejäla resultat behöver du justera lite i din kost. Här skruvar vi gradvis ner för kolhydrater och upp för proteiner. Följ de här tre goda råden och se fram emot en viktminskning utan hungerkänslor och trötthet.

29 augusti 2014 av I FORM

Så ger kosten resultat

1. Ät det som står i planen och inget annat!

Då slipper du diskutera med dig själv om det är okej att ta två, fyra eller tio mandlar eller kanske bara smaka en liten bit av kollegans födelsedagstårta.

2. Håll nere kolhydraterna

Sätter du själv ihop dina måltider, följ då den maximala mängd kolhydrater som anges för varje måltid i planen.

Du får cirka 5 g kolhydrater av:

    • 40 g färsk frukt
  • 20 g banan
  • 50-75 g grönsaker
  • 30-50 g rotfrukter
  • 10 g bröd
  • 6 g korn/pasta/ris
  • 1 dl mjölk eller yoghurt
  • 2 dl skyr

3. Ät före och efter träning

Kom ihåg att träningen är något gott, så var rädd om den med rätt mat. Det ger dig energi för träningen samt snabbare återhämtning efteråt. Undersökningar visar att kolhydrater några timmar före och direkt efter träning dämpar hungern som följer efteråt.

Kanske är du intresserad av