Cookie- och Sekretesspolicy






Platt mage

Få smal midja med en liten boll

Träna med redondobollen 3 gånger i veckan och se skillnad redan efter 3 veckor.

Så gör du:

  • Gör varje övning så många gånger du kan.
  • Gör först alla övningarna en gång, och börja sedan från början – gör det totalt 3 gånger.
  • Utför övningarna lugnt och kontrollerat och med medveten andning i alla rörelser.
  • Spänn bäckenbotten och dra in naveln mot ryggraden i alla övningar för störst effekt.
  • Gör övningarna 3 gånger i veckan kompletterat med konditionsträning så kommer du att känna en effekt efter 3–4 veckor.

KOM IHÅG!

Använd bollen
Bollen sätter automatiskt igång lite fler muskler när du tränar – och träningen blir då mer effektiv.

Spänn
Som grundregel ska du bara spänna just precis så mycket som det är nödvändigt utan att täppa till din andning.

Andas
Andas så djupt som möjligt. När du spänner magens muskler kan du inte ha samma djupa andning som i vila – men det är viktigt för träningen av den smala midjan att andas så kraftigt som möjligt.

Aktiv Träning

I FORM

Mest lästa
4 övningar mot en stel höftböjare

4 övningar mot en stel höftböjare

Har du en stel höftböjare? Här får du 4 övningar som kan ...

Läs mer

10 tecken på en stel höftböjare

10 tecken på en stel höftböjare

Din platta mage är inte det enda som du förlorar om du ...

Läs mer

Program: Få platt mage på bara 6 veckor

Program: Få platt mage på bara 6 veckor

Få den platta mage som du drömmer om med I FORMs ...

Läs mer

Nytt
Plank-mix

Plank-mix

Den här övningen tränar hela muskelkorsetten.

Se magövningen här

Bänksträck

Bänksträck

Den här magövningen är tuff och kräver koncentration, ...

Se magövningen här

Trädet

Trädet

Väldigt basic, men effektiv coreträning. Ge bara järnet ...

Se magövningen här

Magtwist

Magtwist

Den här magövningen är bra framför allt för de sneda ...

Se magövningen här

Tjänarens sitdown

Tjänarens sitdown

Din platta mage väntar där under extrakudden! Här är ...

Se magövningen här

Ännu mer I FORM...

Ursäkta röran, vi bygger om…

Om I FORM

Ursäkta röran, vi bygger om…

Upplever du konstiga saker på iform.se just nu? Det är inget konstigt med det!

Läs mer

Träningskläder till dig

Prenumerera

Träningskläder till dig

Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du testvinnande sportbehå och tights SAMT en dagkräm med på köpet!

Läs mer och beställ

Läs I FORM nr 13/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 13/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Snart är den bara din

Prenumerera

Snart är den bara din

Beställ 3 nr av I FORM för 99 kr så får du den rosa träningströjan från Kari Traa med i ditt välkomstpaket.

Läs mer och beställ

Ta kontroll

Kostdagboken

Ta kontroll

I FORM Kostdagbok är det ultimata verktyget för dig som vill gå ner i vikt utan att gå miste om livets goda. Testa HELT GRATIS i 5 dagar.

Ja, tack!

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Skriv vad du tycker och vinn fina saker

iform.se

Skriv vad du tycker och vinn fina saker

Berätta vad du tycker om I FORM så är du med i utlottningen av fina saker!

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


Löpprogram

Från 0 till maraton

Bli av med valken

Smarta tips

Bröd utan mjöl

Enkelt recept

Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!