Kan jag förbränna fett utan svält?

Läs svaret från experten på iform.se.

13 juni 2015 av I FORM

Fråga

Finns det en genväg till fettförbränning som varken kräver svält, försakelse eller stora investeringar?


Svar

Fettförbrännande motion är alla former av motion som förbränner massor av kalorier. De bästa motionsformerna är de som kan genomföras under längsta möjliga tid vid högsta möjliga intensitet, för på så sätt säkerställer du ett maximalt kaloriunderskott, som i slutändan betyder mindre hull. Även en blygsam insats ger resultat, eftersom rätt träning förbränner en massa kalorier medan du är i gång, samt ökar ämnesomsättningen under timmarna efter träningen.

Tidigare trodde man att det var avgörande att träna i speciella fettförbränningszoner, men i dag vet man att det inte spelar någon roll vilken sorts kalorier du förbränner under träningen - utan hur många.

Målet med den optimala fettslukande träningen är att hitta bästa möjliga kompromiss mellan intensitet och varaktighet.

Motion som känns extremt hård förbränner inte nödvändigtvis fler kalorier. Om du till exempel gör armhävningar är du kanske helt slut efter fem stycken och tycker att du har gjort en stark prestation. Men det är bara de relativt små armmusklerna som har varit i arbete. Och ju mindre de arbetande musklerna är, desto färre kalorier förbränner de. Inte heller flera timmars lågintensivt schackspelande kan påverka vikten särskilt mycket, eftersom aktivitetsnivån är låg och de stora muskelgrupperna knappt aktiveras.

Om du vill vara säker på att din träning tär rejält på fettdepåerna ska du därför välja en motionsform som sätter de stora musklerna på prov. Intensiteten bör anpassas efter hur mycket tid du har. Har du bara tio minuter gäller det att träna så hårt som möjligt. Har du 30 minuter sänker du intensiteten så att du kan genomföra hela träningspasset.

Kanske är du intresserad av

Texten fortsätter under annonsen

Texten fortsätter under annonsen

Texten fortsätter under annonsen