Varför får jag kramp?
Fråga:
Jag får nästan alltid kramp i mina fötter och vadmuskler när jag simmar. Men inte när jag utövar andra former av motion. Varför?
Svar:
Kramp är en plötslig, ofrivillig sammandragning av en muskel som typiskt sker i muskler som korsar två leder (till exempel höftknäled eller knäankelled).
Det finns många teorier kring varför man får kramp. En går ut på att man vid fysisk ansträngning får små blödningar i musklerna som får dem att dra sig samman. Om kramperna oftast uppstår vid simning kan du fundera över om du eventuellt spänner vaden när du sträcker ut foten i simtaget.
Det kan också vara så att kramperna uppstår då du vid en vändning under vatten stöter ifrån vid bassängkanten. Här är lösningen helt enkelt att du slappnar av mer i vadmuskeln och foten när du simmar. Det finns inga vetenskapliga bevis för att kramper uppstår oftare under vatten, förklaringen finns förmodligen i hur du använder din kropp när du simmar.
Muskelkramp kan förebyggas genom att sträcka ut musklerna både före och efter träningen. Starta försiktigt i början på din träning och drick rikligt med vatten under tiden. Har du redan fått kramp kan du lindra den eller slippa den helt genom att avbryta träningen, massera muskeln och sträcka ut den försiktigt.
Tillståndet är i de flesta fall kort och ofarligt men om du har ihållande eller återkommande muskelkramper kan det vara bra att kontrollera med din läkare om din salt- och vätskebalans är som den ska.
I FORM
- Mest lästa
-
Är det ok att springa varje dag?
Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...
Så gör du för att träna dig smal
FRÅGA TILL EXPERTEN: Är förbränningen densamma om jag ...
Hur hög ska pulsen vara när jag tränar?
Hur hög ska min puls vara för att det ska ha effekt på ...
- Nytt
-
Skaka på rumpan och förbränn mer
I FORMs expert lär dig hur du skakar din zumba-rumpa.
Är det ok att springa varje dag?
Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?