Det gäller att hålla koll på tiden med de nya intervallerna.
Tempo på intervallerna
19 mars 2010
Enligt kalendern ska våren vara här nu men vi fortsätter på löpbandet lite till för att vara helt säkra på att snön inte kommer tillbaka.
För några månader sedan ramlade jag av en häst, bröt två revben och kunde inte träna och tappade formen helt. När jag äntligen kom tillbaka blev jag ju förkyld (läs här om ni missade mina klagovisor). Men nu har det äntligen blivit dags att skruva upp intensiteten på konditionsträningen.
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR
Börja med tio minuters uppvärmning så att pulsen kommer upp till omkring 55-60 procent av max. Därefter ska Malin springa 2*2 minuter med en puls på omkring 75 procent av max. Pausen består av en minuts lugn jogging där pulsen kommer ner på 60-65 procent av max. Efter ytterligare en minuts paus-jogg kör vi vidare med intervaller.
Härpå kör vi en serie med följande antal arbetsminuter: 1-1,5-2-1,5-1, där farten ökas så vi kommer upp i ungefär 80-85 procent av maxpuls (det är ungefär tio pulsslag högre än tidigare).
Pausen är fortsatt en minuts lugn och fin jogging och vi slutar med fem minuter avstressande jogging.
Under veckans andra träningspass är intervallserien 1 - 2 - 3 - 3 - 2 - 1 minut med en puls på 75% av maxpulsen, igen med 1 minuts lugn jogging mellan.
Veckans tredje träningspass är en repetition av det första.
I 2 av 3 träningspass kompletteras konditionsträningen med styrketräning.
Kommentera
Mest lästa blogginlägg förra veckan
Träning och pollensäsongen...
Hej!
Överallt ser man människor som tränar. Snart är det sommar...
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Följ bikini-bloggarens väg mot stranden
Vår coola bikini-bloggare, Ann-Louise, har gått "all in" ...
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?