Den här övningen är bra för de sneda magmusklerna.
Super för magen
27 januari 2010
I dag visar vi ännu en coreövning som precis som plankan i går är statisk, bra (och skitjobbig).
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR:
Den isometriska styrkan, det vill säga den statiska, är viktig för stabiliseringen och styrkan i överkroppen. Den här övningen ger variation av den vanliga plankövningen som vi visade i går.
I dagens övning tränar vi bland annat de sneda magmusklerna som är det djupaste lagret av magmuskler.
Lyft kroppen från golvet och hitta balansen med arm och sidan av den nedersta foten i golvet. Se till att det går en rak linje genom kroppen, det som på bilden illustreras med den röda linjen.
På bilden förklarar jag övningen för Malin, men kom ihåg att huvudet och nacken också ska vara raka i förlängning av kroppen, inte snett som mitt är på bilden.
Håll ställningen i 20 sekunder, slappna av i en halv minut. Upprepa det här två gånger. Malin ska göra den här övningen 3 gånger 20 sekunder, 2 gånger i veckan.
En platt mage är väl något alla vill ha. I FORM har en bok på temat, kolla in den här.
Kommentera
Mest lästa blogginlägg förra veckan
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?