Det är bra om man har någon som kan hjälpa en med den här övningen...
Starka och slanka armar
21 april 2010
Två gånger i veckan kör jag träningsprogrammet som Ida har satt upp till mig. Det går som en dans men jag har börjat tröttna på vissa av övningarna. Flera gånger har jag kommit till jobbet och visat Ida övningarna här på redaktionen och undrat ”gör jag rätt?”.
Slutsats: Övningarna börjar bli för lätta så nu byter vi ut några av dem.
Vi börjar med gäddhängsövningen (det är förresten lite roligt att titta tillbaka och se hur mycket jag gnällde över hur jobbig den var).
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR
Vi fortsätter att jobba för slanka och fasta armar och det är viktigt att variera övningarna så det fortsätter att vara roligt att träna. Den här övningen kan du med fördel göra vid en spegel eller få hjälp av någon som hjälper dig att se till att du håller vikten ordentligt.
Den här övningen tränar alla tre delar av triceps, muskeln på baksidan av överarmen.
Fokus under övningen
Stå med ett skulderbredds avstånd mellan fötterna. Håll i vikten, till exempel fem kilo, med båda händerna. Nacken ska vara i en rak förlängning av ryggen. Lyft vikten upp över huvudet med armbågarna så samlade som möjligt.
Andas in och lyft vikten mot taket, pusta sedan ut när du sänker den tills armbågarna är i ungefär 90 grader.
Spänn magen ordentligt under övningen så att du inte svajar i ryggen.
Malin ska göra övningen i 3 sett med 8 repetitioner med 7 kg vikt.
Kommentera
- 1 kommentar
-
21. April 2010 - 14:41 Maffras (--)
Yes!
Mest lästa blogginlägg förra veckan
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?