Det är svårare än det ser ut att göra squats.
Squats
18 mars 2010
Dags för squats och vad jag förstår har jag träningsvärk att se fram emot... Ni som hellre gör den med gummiband kan kika på den den här artikeln.
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR
Nu när träningen har intensifierats med nya styrkeövningar kommer muskelömhet som ett brev på posten. Det är helt normalt, men det kan vara bra att veta att obehaget kan kännas av upp till 48 timmar efter träningen. Vi går försiktigt fram men smärtan är svår att undvika, framför allt när man gör övningar som är excentriska, det vill säga övningar där muskeln förlängs under belastning.
Dagens övning tycker jag är jättebra eftersom den involverar många muskler. Vi tränar framförallt lårets fram- och baksida samt rumpan, men hela överkroppen är också aktiverad, bland annat för att stabilisera kroppen.
Så gör du squats:
Om du inte har gjort den här övningen tidigare bör du få någon att instruera dig första gången.
Ta ett andetag och puta ut med rumpan samtidigt som du långsamt böjer dig ner mot golvet så att låren i stort sett är parallella med golvet. Res dig sedan långsamt till utgångspositionen igen.
Se till att knäna inte böjs fram över tårna när du böjer benen.
Malin ska göra tre set med tio repetitioner per träningstillfälle. I början av träningen gör hon övningen utan vikter för att repetera så att hon gör övningen på rätt sätt.
Kommentera
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?