Utfall känner väl de flesta av oss igen...
Mer för rumpan
17 mars 2010
Vi fortsätter bakdelsträningen med en övning som utförs stående, i motsats till den i går. Dagens övning tränar också låren.
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR
Utfall är en riktigt effektiv övning som säkert många av er känner igen.
Den här övningen tränar framför allt rumpan och framsidan av låren.
Gör så här:
Ställ dig i utgångsställning med cirka en höftbredds avstånd mellan fötterna. Andas in och träd fram på det ena benet och böj det tills lårbenet är parallellt med golvet. Håll överkroppen upprest och håll ett öga på knäet så det inte är längre fram än tårna.
Sträck upp benet igen och gå tillbaka till utgångsställningen.
Gör precis samma sak på det andra benet.
Armarna ska användas aktivt i rörelsen, alternativt hållas korsade över bröstet.
Malin ska göra övningen i tre sett med tio upprepningar för varje ben.
Kommentera
Mest lästa blogginlägg förra veckan
Träning och pollensäsongen...
Hej!
Överallt ser man människor som tränar. Snart är det sommar...
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Följ bikini-bloggarens väg mot stranden
Vår coola bikini-bloggare, Ann-Louise, har gått "all in" ...
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?