Känns som skräpmat men är nyttigt!
Mat efter träningen
22 januari 2010
Efter jag har tränat blir jag SUPERHUNGRIG. Det som är farligt med mitt gym är att det ligger vägg-i-vägg med en matbutik… Alltför många gånger har jag gått direkt från gymmet in där och köpt en frys-pizza, bara för att jag varit så förtvivlat hungrig.
Häromdagen hade jag lite kylskåpsrens och gjorde då en sallad med vad jag hade hemma. Det blev en blandning av paprika, sallad, tomater, tonfisk, rödlök och lite gurka. Skålen står redo i kylskåpet när jag kommer hem från gymmet slänger jag ner det i en wrap och häller på lite sweet-chili-sås och voilà, på under en minut har jag ett fettfattigt mål som mättar snabbt och känns lite som skräpmat fast det inte är det.
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR:
Det är jättebra att ha förberett mat till efter träningen eftersom det är viktigt för återhämtningen. Ovanstående kan användas som ett snabbmättande mål men bör inte vara standard efter träning. Tonfisk är en bra källa till protein, men jag saknar lite fler grönsaker och den vita vete-wrapen är det inte speciellt mycket näring i... Välj tonfisk i vatten, proteininnehållet är detsamma som i den i olja, men fettinnehållet lägre. Oljan brukar ändå typiskt vara av låg kvalitet. Proteinerna bygger upp dina muskler efter träningen, framförallt de animaliska proteinerna passar bäst till återhämtning av trötta muskler.
En bättre måltid du kan göra på förhand är en bulgursallad med blandade grova grönsaker, rostade pinjenötter och kokta kycklingbitar eller tonfisk. Du kan också göra en god sallad med riven brysselkål, morot, rostade pinjekärnor, strimlade dadlar och lax. Till den kan du eventuellt ha lite dressing bestående av balsamvinäger och lite citronsaft.
Fler tips för en bra återhämtning hittar ni här.
Trevlig helg!
Kommentera
Mest lästa blogginlägg förra veckan
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?