Robin gick ner 20 kilo förra året - imponerande!
Kan Robin så kan vi!
14 januari 2010
Dags för lite inspiration! På bilden ser ni min kollega Robin som under förra året gick ner hela 20 kilo. BRA JOBBAT, säger jag bara och frågade naturligtvis ut honom om hur han gick till väga…
För Robin var det som de flesta av oss med extrakilon; de smög sig på honom. En dag, när vågen visade nästan hundra kilo och han blev andfådd av att leka med sina barn och gå i trappor fick han nog av både övervikt och av att känna sig obekväm i sig själv. Han bestämde sig för att göra något åt det.
Precis som jag, är Robin svag för de små godbitarna som snabbmat, läsk, öl, kakor och snacks. Numera begränsar han sig till dessa saker en gång i veckan och det fungerar bra.
Robins bästa tips till oss som vill ner i vikt…
- Se det inte som en diet utan som en långsiktig livsstilsförändring. Det tar tid att gå ner i vikt och att komma i form. Låt det göra det och ge inte upp!
- Sätt upp små delmål under vägen. Köp något snyggt klädesplagg till dig själv efter att du gått ner till exempel fem kilo.
- Bestäm en dag i veckan då du får lov att äta onyttigheter.
- Använd dig gärna av något av de otaliga program som finns för att få koll på vad du stoppar i dig.
- Ställ in dig mentalt på att din livsstil skall följa dig genom livet och ge dig ett rikare liv. Viktminskning handlar inte om att följa en diet i tre månader och sedan falla tillbaka i gamla vanor.
- När suget sätter in: aktivera dig: Gå en runda, dammsug eller något annat en stund. Suget släpper efter ett tag.
- Kom igång med någon form av motion och ta alla chanser du får att röra på dig. Hoppa av bussen en hållplats tidigare, glöm hissen, gå till affären och ta en liten promenad efter lunch. Alla dessa små förändringar i vardagen resulterar i att vågen rasar många kilon på ett år.
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR:
Robin slår huvudet på spiken med sina tips! Det kan inte understrykas många gånger nog hur viktigt det är att ha delmål för att hålla motivationen på topp. Delmålen är viktiga också eftersom de hjälper till att ändra livsstilen bit för bit så att man gradvis får nya och bättre vanor - det är inget som sker över en natt. På detta sätt undviker man också på bästa sätt att falla tillbaka i gamla mönster, något som är vanligt efter en 2-3 månader lång period med snabb viktminskning. I slutändan har det ju i så fall varit slöseri med energi om man en månad senare är tillbaka på sin ursprungliga vikt.
Robin och Ida har rätt; planering och inställningen på förändring är så otroligt viktigt. En sak som jag personligen blivit uppmärksam på är hur otroligt dålig förberedd jag brukar vara. Här på iform.se har vi ett test som heter ”Är du en stressätare?”. Det är, föga förvånande, jag – hur är det för er? Gör testet här.
Kommentera
Mest lästa blogginlägg förra veckan
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?