Gäddhängs-övningen är den jobbigaste av alla, tycker jag.
Hej då till gäddhänget
8 januari 2010
Det här är den övning som jag tycker är absolut jobbigast av alla som vi kommer gå igenom. Men lika jobbig som den är att göra, lika bra är den eftersom den funkar mot gäddhänget.
Till skillnad mot gårdagens övning av rumpa och baksida lår repeterar jag den här övningen färre gånger, enligt Idas instruktioner.
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR:
Gäddhänget eller triceps, alltså baksidan av överarmarna, är ett område som många missar att träna.
Vi börjar försiktigt för att kroppen ska vänja sig och för att Malin inte ska tycka att det är alltför jobbigt och hoppa över den. Vi gör tre set med åtta repetitioner de första veckorna och ökar därefter successivt.
Händerna ska placeras på ett stabilt underlag och vara på ungefär ett skulderblads från varandra.
Armarna ska sänkas långsamt till 90 graders vinkel och sedan lyftas upp lite snabbare igen. Du ska lägga ungefär två sekunder på att sänka armarna och en sekund på att komma tillbaka till utgångsställningen.
Kom ihåg att det är armarna och inte benen som ska göra arbetet och att ju längre ut benen är desto jobbigare är övningen. Se dock till att hålla kroppen nära bänken.
En annan övning för gäddhänget som utförs med gummiband hittar ni här.
Kommentera
Mest lästa blogginlägg förra veckan
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?