Bra för armar och rygg.
Fasta armar och stark rygg
11 januari 2010
Den här övningen är lite mindre jobbig än den för gäddhänget som vi gick igenom i fredags. Förutom att den ska ge fasta och snygga armar är den bra för alla oss som sitter ner mycket i vardagen.
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR:
Då sätter vi igång med de fria vikterna med en övning som även är riktigt bra för ryggen. Vi kör tre set med tio repetitioner, till att börja med. Hanteln väger sju kilo, en förhållandevis lätt belastning.
Övningen tränar framför allt de stora musklerna i ryggen, men självklart också armarna.
Så här gör du
Vila till exempel det vänstra knäet och armen på bänken och ta vikten med den högra handen (med handflatan inåt).
Dra upp hanteln precis under bröstet och sänk den därefter långsamt igen. Tempot ska vara ungefär en sekund när du drar upp, och två sekunder när du släpper ner.
Försök att hålla överkroppen stilla under övningen och kom ihåg att göra övningen med BÅDA armarna.
Har ni, liksom jag, ett jobb som innebär mycket stillasittande? Kolla då in de de här övningarna.
Kommentera
Mest lästa blogginlägg förra veckan
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?