Korsa armarna över bröstet för att undvika att dra i nacken, tipsar Ida.
Effektiv magträning
12 januari 2010
I dag kör vi den sista övningen i det program som Ida har satt ihop till mig. Sist, men definitivt inte minst viktiga, är magövningarna. Precis som övningarna för rumpa och baksida lår använder vi en boll som hjälpmedel.
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR:
Bollen är magövningarnas bästa vän och ett fantastiskt redskap för att effektivisera.
Den här övningen är en enkel basövning. Malin ligger med bollen under ryggen så långt tillbaka att rumpan håller kontakten med bollen när hon lyfter överkroppen.
Benen är i golvet med cirka en höftbredds avstånd mellan fötterna. Överkroppen lyfts så att skulderbladen kommer upp från bollen.
Vi gör tre set med tio repetitioner till att börja med.
Jag rekommenderar att man har händerna korsade över bröstet, istället för bakom nacken, under magövningen. Många har en tendens att dra i nacken för att komma upp när det blir tungt.
Jag är väl knappast ensam om att drömma om en platt mage? I FORM har till och med en hel bok i ämnet, smygtitta i den här.
Kommentera
Mest lästa blogginlägg förra veckan
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?