"Plankan" kallas den här övningen.
Coreträning
26 januari 2010
Vi kör ett par övningar till. Till att börja med tar jag tillbaka allt jag sa om gäddhängsövningen – den här är bra mycket jobbigare – men superbra!
HÄLSOEXPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERAR:
Coreträning är fantastisk stabilitets- och styrketräning för alla muskler i ”korsetten”, det vill säga musklerna som stödjer ryggraden.
Här tränas inte bara en enskild muskel, eller muskelgrupp, åt gången. Övningen aktiverar en hel synergi av muskler, bland annat de djupa ryggmusklerna och magmusklerna. Dessa är alla viktiga som stabiliserande muskler. Träningen ger dig en stabilare och starkare kärna, bättre balans och du blir på det stora hela bättre på att klara dagens utmaningar. En annan bra sak med övningar av det här slaget är att de inte kräver någon utrustning. Du kan göra dem hemma på köksgolvet eller i mötesrummet på jobbet.
Just den här övningen kallas för "plankan". Så här gör du: Lägg dig på mage med underarmarna och handflatorna på golvet pekandes rakt fram. Dra dem mot dig så du har 90 graders böjda armbågar rakt ner vid axlarna. Tåspetsarna ska vara i golvet. Lyft upp kroppen och håll nacke och huvud i en rak linje och titta ner i marken. Ha gärna någon som hjälper dig att se till att du inte har rumpan för högt upp, svankar för mycket i ryggen eller hänger med axlarna.
Malin tycker att den här övningen är jättejobbig så vi börjar med 3 gånger 20 sekunder, 2 gånger i veckan under de första veckorna. Den här övningen har många möjligheter att vidareutvecklas och avanceras, vi återkommer till detta.
Om ni precis som jag just har satt igång med styrketräning finns en hel del bra tips här.
Mest lästa blogginlägg förra veckan
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Kolla på mina festbilder
Hurra, hurra, hurra! I FORM fyller 25 år och det firas ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?